很多人都長痘，但我們都會好的~

我一直相信如果你皮膚底子好，就算你用很差的化妝品你依舊神采奕奕。這道理就像有些人明明很能吃確怎麼都不胖一樣。這就是基因啊~說神一點這就是命。但也不必氣餒，如何能吃的又好又可以從飲食上去控制自己長痘呢。今天咖姐就要來做科普了！

拒絕甜食就是珍愛生命。

先說一段貌似高深的：高GI飲食會迅速升高血糖，導致大量的胰島素分泌入血，刺激肝臟細胞分泌IGF-1（類胰島素生長因數），皮膚細胞感受到這個物質之後，會分泌睾酮（一種雄激素哦！）從而刺激油脂分泌，堵塞毛囊。

那什麼叫高GI？GI就是血糖生成指數，常見的高GI食物主要是一些甜食和精白米麵，因此我們可以試著將主食換成穀薯雜豆類，或者在白米麵中加入一些粗糧。粗糧的麩皮還富含維生素B1和B6等，不僅與糖類代謝相關，對於維持正常的皮膚角質層代謝和油脂分泌也起著重要作用，代謝緩慢的角質細胞和過多的油脂都會堵塞毛囊引發痤瘡！

偶爾吃吃窩窩頭、黑麥麵包、烤地瓜，不也是一種享受嗎？不妨每週試一次用粗糧代替普通主食吧！對於額外添加的精緻糖，每天不超過50g，最好控制在25g以下（大概就是2-3個平勺），小心甜蜜的陷阱。

多吃點蔬菜，你的身體很需要它們。

大量蔬果帶來的纖維素可以促進腸胃的蠕動，包裹有害物質排出體外，不僅對身材好，對皮膚也是棒棒的。纖維素作為腸道益生菌的益生元，可以減少有害菌的生長，防止這些壞傢伙產生一些刺激皮膚長痘的細胞因數！天然的維生素C、維生素A、多種礦物質、酚類等抗氧化物質也是防止痘印和色素沉著的關鍵。

可以讓肉從你身上消失，但不要讓肉從你生活消失！

每天大概攝入100-150g左右的紅肉和白肉吧（大概是1-1.5個手掌大小）！考慮到現代人的飲食還是比較油膩的，可以優先選擇海鮮和雞肉這樣的白肉，它們富含蛋白質，對維持皮膚的正常彈性很重要，優質蛋白的攝入才能保證皮膚有良好的抵抗力對抗導致痘痘的壞細菌生長哦！長了痘痘的皮膚也需要更強的修復力來康復，才能將留下痘坑的幾率降到最低 。

不讓吃甜食不代表不讓零食。

作為加餐，不僅解饞，還可以補充多種必須脂肪酸，這對保持皮膚細胞膜的正常性很重要。堅果中富含的不飽和脂肪酸和維生素E也有很強的抗氧化作用。堅果的油脂含量較高，熱量相當可觀，每天吃一小把，大概在25g就可以了。記住了~黃飛鴻油炸花生那種是不行的！！！

好啦，今天的小科普就到這裡了，長痘不可怕，失去變美的心才可怕~如果想徹底擺脫痘痘肌就從飲食開始做起吧~