如何練出有型的下肢肌肉？

下肢力量是人體力量很重要的一部分。大部分人健身都會鍛煉上肢的肌肉和力量，很多人會忽視大腿和臀部的訓練，這樣時間一久，整體的肢體就會不協調，尤其是在你秀肌肉的時候，如果大腿肌肉不行，而上肢肌肉發達，這會顯得很彆扭！

下肢肌肉指的就是大腿和臀部的肌肉。腿部和臀部的力量變得強大之後，你會發現你的型體更加的有氣勢，而且你在健身的時候也會更加的穩定。還會增加你的爆發力和運動的耐力。下面這幾個經典的動作，可以讓你有更好的下肢肌肉刺激效果。

1、硬拉

硬拉分為直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉全程保持腿部肌肉的緊繃，這樣可以更好鍛煉大腿股二頭肌（膕繩肌），如果要練習臀部那就去屈腿硬拉，硬拉還有一個需要注意的就是，上半身要保持筆直。

2、杠鈴臀橋

臀橋是非常經典的鍛煉下肢力量和肌肉的動作。臀部和腿部都可以鍛煉到。一般如果想要讓鍛煉的效果更好，那就選擇負重臀橋。你可以用壺鈴、啞鈴片或者杠鈴用來負重，如果是杠鈴杆的話，由於重量比較大，你還需要一個支撐墊來減輕壓力。

杠鈴的重量可以說是重力器材裡面最大的了，所以這也讓很多健身者選擇用它來健身。包膠的設計，會防止生銹也防止砸傷地板。杠鈴片可以單獨用作負重訓練哦。

壺鈴其實可以說是啞鈴的一種，但是壺鈴的抓握方式更為的貼合人體，也更加的安全了。壺鈴可以用於鍛煉手臂和負重健身，不論男女都可以用用壺鈴來幫助健身哦。

3、負重弓步蹲

弓步蹲是一個簡單的動作，而且健身效果也很好。注意下蹲的時候前面的大腿和地面要和地面平行，小腿和地面保持垂直哦。在還原的時候要讓臀部發力，腰部不用發力。做弓步蹲的時候，如果是負重的話，啞鈴握在手裡，手臂保持伸直的狀態貼近身體。

精緻的彩色包膠啞鈴，看上去更加的美觀大氣哦。簡約兒又不簡單的設計，擠壓式的活塞螺母更加的人性化，在轉動的時候會更加的省力哦。同時也會更加的安全，不讓啞鈴脫落。

其實平臥凳也可以在健身中發揮很大的作用，可以用來輔助弓步蹲、卷腹，啞鈴飛鳥、臥推等等，是一個家中很實用的健身輔助器材，器材表面是PU皮，既耐磨又防止滑動。

4、杠鈴深蹲

一般杠鈴深蹲都是杠鈴頸後深蹲，在做杠鈴深蹲的時候，杠鈴杆要固定在肩胛骨和三角肌上。杠鈴深蹲的好處在於可以全面刺激到股四頭肌的四個區域，僅需要適當強度就可以使肌肉得到最大發展的訓練動作。它的經典和實用已經被各類健身人群所認證，是鍛煉大腿不能缺少的動作。

超長的呼吸，還有超彈力的面料，帶來的是更加的貼心的保護。安全的防護讓你在挑戰極限的時候具有更好的勇氣。有了護膝，可以給較為脆弱的關節帶來很好的保護。

捆綁式的綁腿護膝，均勻的大面積加壓，避免關節受傷！捆綁式的比套入式的更加的好用，可以全方位的立體的保護膝蓋周圍，可以根據訓練的水準和個人的需求來進行調節。