知道這8點，讓你的孩子不斷長高

身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。所以，家長個矮也不要灰心喪氣。長高無捷徑，需要堅持以下8點。

1、把握住增長的黃金時期

在不同的年齡階段，孩子的生長發育的速度是不一樣的。在青少年生長發育過程中，有兩個生長高峰時期：一是嬰兒期，另一個就是青春發育期。嬰兒期是指0~1歲，這個階段是生長速度最快也是最容易受外界因素干擾的時期。

這段時間孩子生長的好壞直接影響到幼兒期和青少年期的生長，而青少年期的生長又為青春發育期奠定基礎。家長要把握好生長的高峰期，不要讓孩子在生長的快速期掉隊啦。

2、堅持縱向運動

我們都知道運動有助於長個，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，比如游泳。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20~40分鐘的有效運動時間。能夠促進身高增長的運動有：籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

3、蛋白質、礦物質不能缺

在孩子10~13歲的時期，他們每天所需的蛋白質量大概在70g左右；當孩子13~18歲的時候所需要的蛋白質量大概是80g。給孩子補充蛋白質最好的方法就是每天一杯奶，這是增高的秘訣之一。

如果想讓孩子長高，那麼在日常吸收的礦物質一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時還要注意給小胖子減肥，因為過肥會讓升高受到一定的影響。

4、睡眠充足

除了鍛煉，睡眠也要多注意。熟睡狀態下，每天晚上10~12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期。所以孩子應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起床。保證生長激素更好地分泌。

5、別迷信增高補品

現在所謂增高助長的醫保用品到處都是，千萬不可盲目使用。如果骨齡已經成熟，用了也不會有效果，如果還處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性☆禁☆早☆禁☆熟，反而不利於長高。

6、疾病要及早治癒

很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性☆禁☆病僅影響體重，慢性☆禁☆病則能影響身長。如經長期測量觀察，孩子的身長始終低於同年齡小兒平均身長的10%以上，則稱為生長遲緩；低於30%以上，就是異常，都應及時診治。

7、多曬太陽

陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液迴圈，刺激骨髓造血。紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，並能預防貧血和佝僂病。所以，應給孩子增加戶外活動時間，以促進其生長發育。

上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右，玩一會兒再曬一會兒，如此交替。

8、心情愉快

心理問題也會影響生長激素的分泌，但心理問題往往被家長所忽略。如果心理壓力過大、長期抑鬱，生長發育也會隨之受到影響。因此，要想孩子長高，就要讓孩子保持快樂的心情。

影響孩子長個的食物儘量不要碰：碳酸飲料、甜飲料、垃圾食品。