運動也要女子力Max！

好冷 不想動 聚會 吃太多 肉肉 超發愁 還等什麼？趕緊運動起來！

首先，我們要分為三個階段：

第一階段：減脂

剛剛開始實行運動減肥的你，注意千萬不要一跑上來就做高強度的練習。因為這樣身體會不適應，非但不容易堅持，還有可能造成損傷。在第一階段，建議你每週進行3~5次有氧運動。有氧運動的強度相對低，持續的時間長，是最有效的消耗脂肪的運動。

有氧運動最好在戶外進行，這樣可以吸入充足的氧氣，促進脂肪燃燒。另外需要注意的是，有氧運動的鍛煉時間不得少於30分鐘，一般每次進行1小時為最佳。小編建議各位最好是選擇戶外慢跑，一來方便，二來也容易堅持。

跑步的時候選擇合適的運動服裝非常重要。專為跑步設計的運動服裝及運動鞋不僅僅能夠大大提高跑步時的舒適度，還能有助於保持良好的跑步姿勢，使其發揮最佳的效果。

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這跑步型的運動T恤可以防紫外線30+，給予肌膚很好的保護，同時面料具有抗菌特性，這樣才能保持清新無異味。主動吸濕排汗，保持乾燥舒適，是出門運動的必不可以之一。

跑步必備速幹運動褲，採用透氣快幹面料，輕盈舒適，百搭！在腰部設計了拉鍊口袋設計，適合放隨身小物件，鑰匙，卡片等。褲子的側面為專門夜跑的設計了反光材質區域。

穩定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑膠片或內側具有高密度材料結構。這些特殊的設計能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。

第二階段：塑型

當有氧運動持續大約2~3周以後，你就會發現整個人開始瘦下來，而且原來的運動量對你而言已經是小case了。在這樣的情況下，你就可以進入第二階段了。在原本的有氧運動基礎上，每天增加10~20分鐘的肌力訓練，開始局部雕塑身材線條。下面是一些公認比較有效且適合女生做的塑型動作，大家可以參考一下： 平板支撐 、 臀橋 、深蹲等

肌力訓練適合在室內練習，所以可以選擇穿著舒適的運動背心，減少運動阻礙，更有助於提高動作的標準度。

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女性形體動作帶來的衝擊力易導致乳☆禁☆房的永久損傷，NRE親測上百款內衣，多方位設計，全罩杯與加寬肩帶有效承托胸部重量減震防震，固定胸部防止運動傷害。

LEVEL4高強度防震設計，單嚮導濕面料，減震舒適。獨特單嚮導濕疾爽運動面料，速幹清爽，透氣自然，一體式薄全杯，立體包覆強化支撐，貼合防激凸。運用魔術貼加寬肩帶，隨意調節，穿脫簡便，舒適貼身。

鞋面採用SKECH-KNIT一體成型透氣網布，一片式設計，減少車縫摩擦帶來的傷害，令穿著更舒適。鞋內AIR-COOLED透氣舒適鞋墊，提供更好的舒適、支撐和透氣性。

第三階段：鞏固增強

經過一段時間的訓練，很多人都會進入平臺期。這時候身體已經產生了適應現象，體重會停止下降。這個時候，千萬不要放棄。在這一階段，你要做的事是適當地加強運動強度。此外，小編建議你嘗試一些新的運動種類，變著花樣來，這樣可以有效克服平臺期的倦怠心理。比如平時的慢跑可以換成打羽毛球、跳舞等等。

如果你選擇較高強度的訓練，那就要記得給自己準備一件支撐性良好的運動內衣。

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運動套裝最討人喜歡的地方就是：脫掉外套馬上進入運動模式，穿上外套也能成為街頭時尚。衣服內含胸墊，方便又舒適，交叉肩帶能有效增加胸部的固定性，保持胸部的堅挺。

簡約優雅的V領設計，露出小巧性☆禁☆感的鎖骨，且帶來活力動感的氣息。胸墊可以自選帶還是不帶，當然釋放文胸舒服，舒適舒服又防止胸部下垂和凸點尷尬，讓您在肢體運動中更加方便。

衣服兩側交叉鏤空設計，時尚而又性☆禁☆感。褲子高腰收腹設計，收起小肚腩，舒貼不緊繃。臀部獨特拼接，360度立體包裹舒貼親膚。

運動鞋的設計簡約質樸、靈感汲取于禪宗於悟道的理念。鞋身幾乎每個部位都透露出禪院的寧靜意味，設計革新的華夫格外底讓你如履步石之上，內地模刻有如拾級而上的庭院石階，加上中底側邊長度的細微變化，令整個設計兼具嚴謹與玩味。