不想老了就骨質疏鬆？收好這個健骨指南！

根據國際骨質疏鬆基金會發佈的《中國骨質疏鬆白皮書》，截至2009年，我國至少有6944萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險！中國正在跑步進入老齡化社會，最大的表現就是骨質疏鬆症已躍居常見病、多發病的第七位，60歲以上的人群患病率為56%。

骨質疏鬆初期並沒有明顯感覺，中期腰背容易在久坐、清晨醒來、彎腰、運動時發生疼痛，嚴重時翻身、起坐及行走都會有困難。此外，嚴重的骨質疏鬆還會使脊椎縮短5-15cm，使人駝背變矮；當開始脆性骨折時，崴了腳會骨折，打個噴嚏也會骨折，有的可能還會引發半身不遂。骨質疏鬆人群的骨折發生率接近三分之一，每年醫療費用按最保守的估計需要人民幣150億。到2020年，我國還將進入老齡化嚴重階段，骨質疏鬆的問題還將日益加劇！

骨質疏鬆主要是由於缺鈣引起的，為什麼中老年人更容易缺鈣呢？主要是因為以下幾大原因：飲食、年齡、生活。

① 中國人飲食模式當中以主食為主，缺乏含鈣量高的食物，再加上部分地區有喝濃茶等容易導致缺鈣的飲食習慣，所以導致中國人缺鈣情況較為嚴重。

② 35歲以後，人體總鈣量開始不斷下降。隨著年齡的增長，人體中鈣流失的速度也不斷加快。所以中老年人更容易出現缺鈣的問題。

③ 中老年人由於生活習慣、身體健康等原因，日常運動量較少，同時每天接受陽關照射的時間也不夠，導致身體對鈣的利用率降低，引起缺鈣。

那麼，應該如何更好地呵護中老年人的骨骼健康呢？今天我們給大家帶來健骨指南！

1、 改變生活習慣

在我們周圍，有些骨質疏鬆的人走進了誤區，感覺骨質疏鬆了就不能鍛煉了，因為動了就容易骨折，骨折，骨折……

其實，這樣想就大錯特錯了，骨質疏鬆人群確實需要注意，但是不代表不能鍛煉，不代表不能進行戶外活動，相反，我們還提議進行適當的不損傷關節及骨骼的活動，比如太極、游泳等，同時，建議多接受太陽的直射，因為在戶外，皮膚直接接觸太陽照射的情況下自身可以合成維生素D促進鈣的吸收。

2、 尋求益骨飲食——多喝牛奶

我們都知道牛奶中含有較為豐富的鈣質，同時，牛奶是優質的鈣的食物來源，相對更容易吸收，因此，建議我們周圍無論是白領人群，還是老年人，每天睡前一杯牛奶，可以補充鈣質、蛋白質等營養，同時還能有助於改善睡眠。

【推薦好物】安佳脫脂牛奶，純紐西蘭進口，補充蛋白質的同時減少脂肪攝入，更適合容易有三高的中老年人，此外添加維D+鈣，營養又補鈣。

如果說有這樣一道題：請問骨質疏鬆的建議補什麼？相信，在我們周圍男女老少都會異口同聲的說：鈣！沒錯，骨質疏鬆主要是缺鈣引起的，那麼骨質疏鬆必然需要補鈣，有人選擇食物補充，有人選擇便捷的補鈣產品，可是，面對琳琅滿目的補鈣產品，種類如此之多，究竟選什麼鈣更適合骨質疏鬆的困擾者呢？

3、鈣產品的補充

對於腸胃功能不是特別好的人群，比如營養消化吸收緩慢的人群，建議補充小顆粒的鈣質，更容易吸收。另外排便困難的人群，比如長期便秘的骨質疏鬆者，建議您選擇好吸收不便秘的鈣。

【推薦好物】湯臣倍健液體鈣，軟膠囊，易吞服，適合日常補鈣。此外，特別添加維生素D，促進鈣吸收。

對於關節不是特別好的骨質疏鬆人群，尤其是長期補鈣卻沒有成效者，請注意，很有可能是你骨骼內的膠原蛋白嚴重缺失而導致的哦~我們骨骼的分成分主要分為無機物和有機物，隨著年齡增長，骨骼內有機物逐漸減少，老年人骨骼內有機物占比不到1/3。

有機物中主要成分就是膠原蛋白，當膠原蛋白充足時，骨骼的韌性較好，同時，膠原蛋白在骨骼內又可以形成一張張充滿小洞的網牢牢地鎖住我們骨骼中就要流失的鈣質。相反，當骨骼中膠原蛋白缺失時，可能會發生以下幾種問題：骨骼哢哢作響、關節疼痛、長期補鈣卻始終沒有變化、易骨折、便秘等等，那麼面對這種情況，請您注意選擇一種含有膠原蛋白的鈣，幫您鎖鈣健骨，靈活關節。

【推薦好物】湯臣倍健膠原軟骨素鈣片，每片含鈣約265mg，蛋白質115.2mg，硫酸軟骨素56.1mg，協同增加骨密度。

維生素有很多種，每一種的作用大不相同，我們知道維生素A可以參與皮膚黏膜的構成，維生素B族可以預防上火、促進代謝，維生素C可以促進鐵的吸收，預防貧血，同時維生素C還可以解毒提高免疫力。

可是，說到維生素D卻很少有人能在一秒鐘之內說出它的作用，維生素D有很多種，其中有一種叫維生素D3，它可以促進鈣的吸收，所以，市面上會有這樣一種鈣，叫做鈣加維生素D片，同時添加了維生素D3和鈣，科學補充鈣營養。

【推薦好物】湯臣倍健鈣加維生素D片，因為此款鈣中一片含鈣407mg，維生素D34.5μg，適合中國人體質的補充。悉心灌“鈣”，注入新活力。

4、 藥物類

關於骨質疏鬆，承受病痛已久的人相信很多人都聽過這樣一款藥物：骨疏康——骨質疏鬆的輔助治療藥，其成分包括：淫羊藿、熟地黃、黃芪、丹參、骨碎補等，這樣的一款產品，可以説明骨質疏鬆的人群補腎益氣，活血壯骨，尤其適合於用於腎虛氣血不足所致的骨質疏鬆症，伴有腰脊酸痛、脛膝酸軟、神疲乏力等，甚至於可用於因糖尿病、甲狀旁腺功能亢進等引起的繼發性骨質疏鬆症。

骨質疏鬆、骨折對於年輕的你而言，聽起來貌似很遙遠，但是，隨著你的年齡增長，它正在無形中向你步步緊逼。與其提心吊膽的怕它找上門來，為何不行動起來將它甩開？珍愛自己，遠離骨折，擁有健康晚年。