你會運動，但你不一定會補水

一般來說，我們運動中，需要控水，但是控水不代表不喝水，如果時間短點，可以不考慮補水的問題，但是長時間的戶外運動，該怎麼補水呢？補水該注意什麼呢？

今天我們來聊聊運動補水這件大事！

為什麼要補水？

我們身體的組成決定我們很依賴水分，人可以不吃飯活幾天，但是不喝水，撐不了幾天就GG了，運動中身體水分流失更嚴重，給身體補水可以保持血液流動，體溫的調節以及維持肌肉的功能等。

除此之外，身體的電解質也會隨汗水流失，缺乏電解質會導致肌肉抽筋等，所以市面上運動型飲料宣傳自己富含電解質，就是這個原理。

我們身體缺水一般表現在口乾舌燥、尿液顏色深、頭暈眼花，如果出現這些情況，那身體就是極度缺水，如果不即使補水，運動中給身體帶來的危害比平常要大很多。

怎麼備水？

我們都知道 運動中補充水分的重要性，但是戶外運動中身體帶東西不太方便，有什麼方法可以帶水呢？

一般分為手持、背包、水袋背包。運動量少的話，水瓶拿手裡就行，對運動沒什麼影響，如果你運動量大了，長跑等，那就選擇背包或者水袋背包，方便取用。

怎麼補水呢？

1：在什麼時候開始補水？一般在運動一小時後就需要開始補水了，之後半小時少量的補水以維持均衡，採用少量多次的方法，不僅可以防止因為猛灌帶來的不適，也能保證一直有水喝。

2：如果是長時間的運動，比如騎行。就需要用運動飲料來代替普通水分了，或者是鹽水也可以，可以避免身體養分的流失帶來的疲勞感、運動能力不足以及抽筋等。

3：溫水最佳，最好帶上保溫瓶，運動中血液供應肌肉運動，會導致腸胃少量缺血，腸胃功能此時比較弱，不宜引用刺激較大的涼水或者溫度太高的水。

我們運動中，出汗量都不一樣，平常我們要掌握自己的出汗特點，來根據情況補水，有計劃的補水，合理安排補水策略。