減肥無需節食，三餐這麼吃讓你享瘦不反彈

減肥不是一件一蹴而就的事情，但生活中總有一些“求瘦心切”的盆友為了快速達到瘦身的目的，而採用一些極端的減肥方法，如節食或是藥物減肥。不可否認，節食在減肥前期體重確實會減輕很多，但與此同時，身體也會出現一系列健康的問題，如皮膚鬆弛、胃腸系統絮亂而導致的厭食症等，仔細想想著實是得不償失。因此想要健康的瘦下來，就要採用科學的飲食+適量的運動，說到這，也許會有盆友會問：那到底如何安排一日三餐呢？看完下面你就明白了：

一：早餐

起床後先喝上一小杯白開水，這樣不僅能補充身體經過夜間代謝所流失的水分，還有很好的清腸排毒的作用。等感覺體內相對清潔的時候在進餐，早餐最好搭配穀類食材（全麥麵包、燕麥片或是雜糧粥）、適量的果蔬和蛋白質（豆漿、牛奶），這樣吃不僅很好的保障了身體攝入營養的均衡性，關鍵還低熱、飽腹感強。

二：午餐

在減肥期間，午餐一定要吃飽（大約八分飽就行），因為它是身體一整個下午的能量來源。主食上還是宣導以粗糧為主（玉米、雜糧食物），也可以吃些低脂的牛肉或是魚肉，當然蔬菜也是必不可少的，儘量保持食材的多樣性和營養的均衡。

三：晚餐

忙碌了一整天，下班回到家一定要禁忌晚餐過於豐盛。由於晚上人體的新陳代謝會減弱，因此晚餐不易過晚吃，飲食上也要牢記吃少並以清淡為主。

在減肥期間，除了保證一日三餐科學合理的飲食外，適量的戶外運動也是非常必要的，一周內儘量保證有3-5次的運動（慢跑、快走等），並努力的堅持在30-45分鐘之間。只要遵照上述方法，堅持1-3個月，肯定會給你意想不到的效果。當然，一些代餐食材或是減脂的茶飲，對減肥也有很好的協助作用呦，對於準備減肥的你，不妨看看下面這些吧：

一：減脂茶飲

【冬瓜荷葉茶】

提及冬瓜荷葉茶，相信對於減肥的盆友來說，並不會感到陌生，其有很好的減脂作用呦。隨易的這個是無糖添加的，其精選食材，經蒸汽殺青、撚揉、切斷殺菌製作而成，沖泡好湯色金黃透亮，口感柔和順滑，清香淡雅。

【大肚烏龍茶】

茗仟的這個大肚烏龍茶是採用荷葉、大麥、決明子、淡竹葉等科學配比而成的，使其口感和效果都有了顯著的提升。其食材乾淨無雜質，湯色淡黃透亮，入口生香，作為減肥期間的茶飲在合適不過了。

二：代餐食材

【紅豆薏米粉】

老金磨坊的這個紅豆薏米粉是精選純正食材，經低溫烘焙、精細研磨而成，其做大限度的保留了五穀中的營養成分，其可以搭配蜂蜜一起沖飲，入口醇香，它有很好的祛濕氣作用呦。

【多穀早餐粉】

五穀磨坊的這個代餐粉是有800g的，它是採用黑芝麻、黃豆、黑豆、燕麥、黑芝麻、扁桃仁、提子乾等科學配比後，精細研磨而成的，其營養更加的均衡，入口有醇正的穀香味，堅持食用，有很好的補腎益發的作用喲。

【沖飲純麥片】

麥片中含有豐富的膳食纖維、蛋白質和維生素B族，它有很好的推動身體新陳代謝，加快脂肪燃燒的作用。精力沛的這個是無蔗糖添加的，其片型飽滿，燜泡好入口軟糯清香。

三：清腸排毒食材

【1000目青汁粉】

大麥若葉青汁粉屬於鹼性食材，其含有豐富的膳食纖維、氨基酸和多種微量礦物質，對人體的健康非常的有益。其有很好的清腸排毒的作用，麗天承的這個是1000目的，其粉質細膩，可搭配蜂蜜沖飲，入口爽滑不卡喉。