有了這些硬貨，跑步不再抽筋！

1.抽筋的本質及症狀

抽筋即肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強制性收縮。高熱、癲癇、破傷風、狂犬病等都可能引起抽筋，但這屬於全身性的。本文要討論的則是局部性的肌肉痙攣，經常由於運動或疲勞而引起，局部肌肉強烈而持續的收縮並無法自動緩解，發生前幾乎沒有預兆，也難以控制。抽筋發生時肌肉突起變硬、伴有嚴重疼痛並會持續一段時間。

2.抽筋產生的原因

儘管目前對於引起抽筋的確切原因仍然沒有達成共識，但大多數研究認為不充分的牽拉和肌肉疲勞會導致控制肌肉收縮的機制產生異常。除此之外，較差的身體狀況、在高熱、高寒的環境中鍛煉、脫水和電解質丟失等都會導致抽筋。

牽拉不充分與肌肉疲勞

肌肉由肌纖維構成，肌肉的收縮與舒張產生運動。若牽拉不夠充分，肌肉除了不會表現出完美性能，還會導致疲勞積累，從而進一步影響脊髓神經反射。肌肉代謝產物如乳酸等，不斷積累，也會誘導抽筋的產生，而且一旦抽筋出現，脊髓神經反射會刺激此肌肉持續收縮。

脫水和電解質丟失

脫水和電解質丟失是導致跑步抽筋最廣為人知的原因之一。

當長時間大量運動時，尤其是在高溫天氣運動，身體會大量出汗。在排汗時，體內丟失的不僅僅是水分，還有大量的電解質，如鈉、鉀、鈣、鎂等……研究表明，人體每排汗1L，體內就會丟失6g左右的電解質，而人體每天從飲食中攝取的電解質大約為10~15g。

電解質是調節神經和肌肉興奮性的重要物質，其中鈣離子(Ca2+)更是肌絲滑動的關鍵，是肌肉收縮機制：興奮—收縮耦聯的重要物質基礎之一，它決定肌肉收縮與舒張。鈣離子釋放的調節機制與肌纖維膜的電生理活動耦聯到一起，肌纖維膜的動作電位產生的電信號是肌肉收縮的起始。因此，當鈣離子的代謝紊亂時，肌肉的收縮與舒張活動也會產生“紊亂”，即可能發生抽筋。

過高、過低的環境溫度

?環境溫度過高：高溫環境除了會導致排汗量增加，引起電解質丟失，還會影響體內激素。研究發現：高溫高濕環境狀態中，血管緊張素II的濃度明顯較低，血管緊張素II與鈣離子的重吸收、腎上腺素的調節相關。

?環境溫度過低：在低溫環境下運動時，若準備活動不充分，肌肉會因為寒冷刺激而興奮性提高。當持續處於低溫刺激中