女生的粗手臂怎麼減掉？

當今很多女生因為缺乏運動，久而久之造成了身上脂肪的囤積，尤其是很多女生的脂肪都集中在手臂和腹部等上肢部位。對於那些手臂過粗的女生，我們親切的稱為蝴蝶臂，在眼下的春天如果想要穿上自己想要的針織衫、T恤等等，一不小心就會暴露身材的缺陷。

如果你不像讓自己的身材看起來那麼臃腫，想讓自己的手臂變得更纖細，那就要多針對手臂做練習。其實手臂訓練的相對簡單，難度不會太大，因為手臂的訓練主要是單關節，但是不能忽視哦。

【壺鈴扔舉】

壺鈴的鍛煉方法很多，你可以用壺鈴彎舉，也可以雙手握住壺鈴，然後上下提舉，也可以雙手握住壺鈴從頭頂到襠部成抛物線運動，這個過程手臂保持筆直。啞鈴、杠鈴和壺鈴其實是不一樣的，從結構上來說，啞鈴和杠鈴，舉起重物的的重心在人體的掌心，重心和人體的重心是一體的，也能夠關節作為支撐點去啟動重物。

而壺鈴是圓形把手的設計，它的重心是在人體以外的，你把手抓住它提起以後，這個時候，人體可能失去平衡。正是由於壺鈴的重心在人體的重心以外，所以壺鈴的訓練中以“晃蕩“”晃悠” 的訓練方式更多 ，在訓練中更會注重整體的爆發力和力量。

壺鈴不同於啞鈴，很多啞鈴是可以根據啞鈴片來調節重量的，而壺鈴則是單一的不變的重量，如果不是為了增肌，二是為了維持身材或者塑形，用壺鈴就是很好的選擇，所以壺鈴特別適合女生使用哦

整體成型的壺鈴 ，手感握著會更好！不同的規格適合不同的女生。用壺鈴可以來鍛煉肩部、提升核心穩定性，可以促進整體的身體平衡，鍛煉你的爆發力。

【啞鈴彎舉】

啞鈴彎舉，是專門針對手臂進行的一種訓練，不論是在健身房還是在家中，不論是男女，都可以看到用啞鈴來鍛煉手臂的人。其實手臂的鍛煉很關鍵，手臂的力量完善了，對你做其他健身動作也要好處。

心形的啞鈴，專為女生量身定做。而且重量也是剛好合適，不用擔心自己會練成金剛芭比，大部分的力量訓練只是會讓女生的手臂線條更加的完美。

【拉力繩拉伸】

拉力繩的鍛煉方式也是非常的多元化的！而且可以根據不同的拉力繩的來選擇拉力繩的運動方式。如果是一根式的拉力繩。主要有兩種：一種是將拉力繩一端固定，然後一端手拉住做拉伸運動。還有一種就是將中間踩在腳底，然後手拉住兩端進行拉伸運動。

如果是一兩根一樣長度的，你可以分別固定在身體的兩端做飛鳥拉伸動作。如果是8字拉力器，你就可以雙手拉住拉力繩的兩端，然後放在胸前進行拉伸。具體看是什麼拉力繩，只要你能靈活發揮，總能找到適合你的。

跟一般的拉力繩不同的是，這根拉力繩還有橫杆，所以同時還兼帶瘦腿的功能，你可以用於鍛煉大腿。這樣的組合拉力繩，可以讓你在家中輕鬆的鍛煉到全身。

很多人都會用拉力繩來代替啞鈴或者健身房的拉力繩飛鳥，因為拉力繩實在是太方便了，使用起來很靈活，可以輕鬆的增加或者改變健身的難度。對於一般的女生來說，用一根拉力繩來鍛煉就可以了。

防斷的拉力繩，外面是尼龍織套，裡面是乳膠拉力繩，使用的時候不會夾頭髮也不會夾肉。一根這樣的拉力繩可以幫助你塑形健身，讓身材的線條更完美，好身材看得見！