減肥也能正常吃飯，只要把這個順序動一下

減肥沒你想的那麼難，其實只要在吃飯時改動一個小細節，就能比別人多減一點肉。這個小竅門很多人都不知道，就是變化一下你的吃飯順序，時間長了你就可以看到效果哦！

順序一：先吃蔬菜

相比肉類，蔬菜有著高纖維低熱量的特點，可以幫助排便，提高新陳代謝等作用。常吃蔬菜可以減少發胖危機，補充人體所需微量元素。

就餐時，先吃蔬菜可以在胃壁形成一個“柵欄”，這個“柵欄”可以防止後來吃的營養元素被快速吸收，能有效延緩血糖上升。需要注意的是蔬菜最好選擇清淡的水炒方式，避免重油。

順序二：喝湯

湯是最容易產生飽腹感的東西了，但是記住不要喝太多，半碗足夠了，多了一時是飽了，但是餓的也快。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致 癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

順序四：吃米飯

人們常說“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌！”許多人覺得米飯熱量高，選擇不吃。但是這種方式更容易產生饑餓感，會使你下一頓無形中吃的更多。

所以建議減肥人士多多少少還是要吃點米飯的，它比你們平常喝的汽水什麼的熱量低了很多。將它作為最後一個順序吃，不僅可以提升飽腹感，而且這個時候胃已經沒有多少空間了，可以自覺幫你控制進餐量。