被遺忘的，跑前熱身很重要

生活中跑步的人很多很多，但做跑前熱身的人確很很少，要知道跑前熱身也是跑步健身的一個重要的環節，所以為了不損傷肌肉且持續加大跑步的時間，做一些跑前熱身運動就是很有必要的。

規劃選擇

1.時間選擇：跑步時間選擇也很重要，最健康的跑步時間是早晨和晚上，早晨具有一天最鮮的空氣，對於有氧運動大門敞開的內臟來說是個不錯的時間，晚上跑步燃脂效果比較好，想要苗條的身材晚上多跑步吧。

2.地點選擇：白天跑步儘量選擇你熟悉且車流量少的區域跑步，最好在公園或者幽靜的人少的小道路，晚上跑步注意保暖不要感冒，出門最好結伴同行，安全和健身都很重要。

3.天氣選擇：出門前記得看下天氣預報，如果要下雨記得帶傘，如果是特別燥熱的天氣準備一瓶水也是有必要的，另外要是碰上霧霾嚴重的天氣還是待在室內慢跑比較好。

準備活動

1.膝關節活動：活動一下膝關節，可以半蹲著兩手扶膝，順時針扭動膝部，大概做10次後，再逆時針扭動膝部。

2.髖關節：活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

3.壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

4.轉體：兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

5.腳：站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

6.前後踢腿：以活動髖、膝關節。

7.上體伸展活動：左右旋轉脖子及胳膊

熱身活動

1.快跑前儘量先慢跑10分鐘左右熱身，熱身是為了更好的調動身體的機能，讓體內內臟也加速工作起來。

2.在慢跑熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。

3.跑鞋的選擇也是很重要的，如果是短跑釘子鞋可以增加速度，如果是長跑，柔軟的鞋子可以讓腳很舒服。

注意事項

1. 不要吃太撐跑步，吃太撐跑步不但累，而且對內臟也有傷害。

2. 跑步後不要第一時間就吃飯，也不要和冷水，看會電視或者放鬆下50-60分鐘後就可以吃點東西了。

3. 跑步後大汗淋漓時不要脫太多衣服吹風扇，也不要洗冷水浴，防止感冒。

總結

跑前熱身很重要，如果是跑步愛好者，對於跑前熱身運動就應該更加重視，每次跑步之前記得先做熱身運動。