瘦出迷人腿型，讓長腿成為你的標誌！

曾經有一句話在健身圈流傳許久：“女人的腿，就是女人的臉”。是的，尤其是夏季的到來，想像一下街頭壓馬路的你，穿上裙子或短褲而露出的腿，是“漸欲迷人眼”嗎？你的腿型，就是你的名片。讓蘿蔔腿快走開，讓大長腿成為你的“標配”，那就每天花個9分鐘，試試下麵的簡易瘦腿教程吧！修長腿型，沒想像得那麼難！

單腿側踢

組數：左、右腿各做10-15次

鍛煉肌群：內收肌、臀肌 

動作要點：腹部要用力收緊，踢出的腿儘量保持伸直

單腿平衡式

組數：手臂向前伸展10-15次，然後換另一條腿 

鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌 

動作要點：腹部用力收緊，腳尖向後繃直，保持身體平衡

蝗蟲伸展式

組數：15-25次 

鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀 

動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣

交替側弓步

組數：15-20次 

鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部 

動作要點：保持節奏，腿部向後伸展要到位，步伐落地穩定

後撐交替抬腿

組數：10-15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

動作要點：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊

超人式轉體

組數：左、右手各做10-15次

鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

動作要點：伸展的腿部要注意儘量抬高

反向單腿Plank

組數：左、右腿各做10-15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

動作要點：抬高時要迅速，緩緩下落

仰臥抬腿

組數：10-15次

鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣

在上面的8個動作做完後，要注意休息和放鬆，在休息時按摩與伸展腿部肌肉，及時消除運動所產生的乳酸，能讓你遠離肌肉酸脹感，還能有助於凸顯腿部線條美哦！