99%超模食譜必瘦秘訣，聰明女生都在吃

春天，總是讓人又愛又恨的季節，當換上剛置的新衣準備美美的扮靚時，卻發現薄薄的春衫怎麼也遮不住腰間新增的幾兩小肉肉，真是讓人很掃興哎。怎麼辦？

“管住嘴，邁開腿”，超模們的經驗學起來，聰明的女生早就這麼幹了。

超模們真的吃很少嗎？怎麼可能！這群仙女們的身材，雖然瘦但是有肌肉，其實99%的超模們，她們管理身材的原則，都是在飲食上嚴格遵循著低卡路里+高營養+低ＧＩ值的搭配，再加上適當的健身而已。

這個搭配原則，減肥的妹子們千萬要記住，消耗3000卡路里等於減一斤肉！吃GI值越低的食物，營養被身體吸收的速度越慢，越能長時間保持飽腹感，減少進食量。

綜合世界頂尖超模的食譜，發現出現率最高的食材，有下面六種。

一　羽衣甘藍

作為超模翻牌子的當紅頭牌，羽衣甘藍在各種超模食譜裡怒刷存在感，生吃，涼拌，沙拉蔬菜燴，清炒，鮮榨，乾粉沖泡，有事沒事來一點，想怎麼吃就怎麼吃，五星的綜合素質讓人吃起來毫無罪惡感。

總卡路里：34大卡/100g

脂肪總量：0.3克/100g

GI值：低

口味：爽脆可口

綜合指數：5星　

二　牛油果

牛油果的味道有點獨特，可是跟它在美容上的功效比起來，這都不算問題。

牛油果體內蘊含豐富的能補腦又抗衰老的鎂和維生素Ｅ，能細心呵護超模們美麗的容顏。另外，做為主食代餐，它獨特的高營養低ＧＩ值，讓人精力充沛工作一整天也不會覺得餓哦。

總卡路里：160大卡/100g

脂肪總量：14.66克/100g

GI值：低

口味：風味獨特

綜合指數：4.5星

三　三文魚

曾經在維密舞臺上大放異彩的超模米蘭達可兒的午餐，經常是一塊烤三文魚+一杯鮮榨甘藍。

做為超模食譜中選擇餘地不大的肉類，許多模特的食譜與可兒一樣，當仁不讓的選擇了富含不飽和脂肪酸的三文魚，每天都吃也不會引起長肉，還能夠降低血脂、降低膽固醇，並有利於補充腦力喲。

總卡路里：133大卡/100g

脂肪總量：7.8克/100g

GI值：適中

口味：入口即化

綜合指數：4.5顆星

四　蜂蜜

超模們的一天，通常是由一杯水開始。

天朝超模第一人的劉雯，她的早餐只是一杯蜂蜜檸檬……

超模界，99%的人都這樣做，因為蜂蜜能改善人體的新陳代謝功能，避免脂肪在人體中的積聚，而且它的能量能迅速被身體吸收，讓人瞬間元氣十足哦。

超模們嘴饞了怎麼辦？來點兒小甜食很正常哦，只不過，聰明的她們都用蜂蜜代替了其中的焦糖，因為蜂蜜中的熱量不高，所以沒有增肥的顧忌呢。

總卡路里：321大卡/100g

脂肪：略

碳水化合物：75克/100g

GI值：適中

口味：甜而不膩

綜合指數：5星

五　椰子油

在超模的食譜裡，80%都是素菜，除了貼身攜帶隨時來一杯的各種鮮榨汁，其它可全是綠油油的各種蔬菜了。沒事嚼兩片？別搞笑了，蔬菜+椰油，可是超模中最流行的食物搭配。

椰油是世界唯一天然低熱量脂肪油類，和低脂肪的蔬菜簡直就其是絕配，何況，椰子油中的中鏈三酸甘油酯能有效減緩人體對澱粉類的吸收，減少饑餓感，防止過度飲食，簡直就其是管不住嘴的美女們的福音啊。

總卡路里：820大卡/100g

脂肪總量：68克/100g

GI值：低

口味：淡淡椰香

綜合指數：5星

六　橄欖油

橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油，它富含豐富的單不飽和脂肪酸及各種維生素等，能有效護膚美容暖胃，它的營養成分和母乳相似，極易吸收 。

自從椰子油流行起來後，橄欖油不再一枝獨秀，但仍然是時尚圈的寵兒，畢竟，這樣又養顏又養胃又營養的好東西，怎麼讓人捨棄得下呢。

總卡路里：899大卡/100g

脂肪總量：99.9克/100g

GI值：適中

口味：淡淡清香

綜合指數：4星