8個最經典動作成就人魚線、馬甲線

多少人辛苦鍛煉，就是為了漂亮的人魚線和馬甲線。那到底該怎麼練腹肌呢？各種腹肌訓練教程五花八門，不知道從何練起來呢？

最簡單的動作就是最經典的的，最經典的也就是最有效的！8個最經典的腹肌訓練動作。8個動作，由易到難，每個動作做20-30次，休息30秒！隔天鍛煉，配合有氧和飲食，漂亮的6塊腹肌你也可以擁有！

動作1：仰臥直推反向卷腹 3-4組*20-30次

動作二：仰臥兩頭起 3-4組*20-30次

動作3：俯撐左右轉體 3-4組*20-30次

動作4：坐姿左右轉體 3-4組*20-30次

動作5：仰臥直腿卷腹 3-4組*20-30次

動作6：仰臥卷腹半身起 3-4組*20-30次

動作7：俯撐體下壓 3-4組*20-30次

動作8：平板支撐 3-4組*1-2分鐘

記住，體脂含量較高者，還需在腹肌訓練後，再進行至少20分鐘以上的有氧運動。