想瘦先管住嘴，這5個控制食欲技巧拿好！

想要減肥說起來很簡單，不外乎就是兩點——管住嘴，邁開腿。但是減肥的妹子就知道了，即使運動1小時，吃回來只需要5分鐘。而那些管住嘴不怎麼動的人反而瘦的比你快。

吃東西不節制，即使你運動再多，高熱量吃下去就白費。管住嘴巴從發胖的根源著手，幫助順利減肥，還能保持身材~這就給大夥分享5個控制食欲的好辦法。

1、多吃要費時間咀嚼的食物

需要時間咀嚼的食物會放慢你的進食速度，更容易有飽腹感。可以將主食換成穀物麵包這種高纖維低熱量的，兩片就飽了，有嚼勁，還能慢慢吃。

2、改變進食順序

很多人吃東西總是喜歡先挑喜歡的吃，大口吃個爽，這樣可不行。應該先吃沙拉，然後喝湯，在吃蔬菜和肉類。先吃一些低熱量和水分多的肚子有了飽腹感，後面就不會吃那麼多。

3、多吃蔬菜

蔬菜含有的水分多，還有豐富的維生素，膳食纖維。比起水果少了糖分，更加適合減肥。可以將米飯替換成土豆還有紅薯等，有飽腹感還熱量低。

4、飯前量體重

飯前量一下體重，測測脂肪含量，知道了現實的殘酷後，自然而然不想吃太多了。下一次量的時候比這次體重降低，還能收穫成就感，更有動力減肥。

5、換成小的餐具

小的餐具可以裝的食物自然會少。勺子也換成小號的，一勺勺慢慢吃還能放慢進食時間。推薦使用藍色的，有研究便是，藍色有抑制食欲的作用。

看看有什麼可以幫助咱們降低食欲，增添飽腹感的吧~

義大利葡萄黑醋 拌沙拉的時候使用的醋，熱量比沙拉醬少多了，幾乎是沒有。 都知道葡萄酒抗氧化，可是葡萄酒畢竟含酒精。這個葡萄醋就太好了，即抗氧化，又不傷害肝臟。

脫脂水果蔬菜沙拉醬 不含脂肪不含油的沙拉醬。味道是清爽的酸酸甜甜，帶有一丟丟鹹味，吃草也不會那麼難過了。直接蔬菜洗一洗直接拌就可以吃了。

老金磨坊方 枸杞蓮子山藥粉 這個代餐粉可以在早餐的時候吃，或者是下午茶。下午有時候會餓，吃這種總好過吃零食。而且五穀雜糧的飽腹感很強，晚飯也不會多吃了。

紅豆薏米粉 個人體質不同，很多女孩子瘦不下來是因為水腫。加上春天濕氣大，體內的濕氣排不出去更加水腫了。紅豆薏米有祛濕的作用，而且味道也很香哦~

燕麥粗糧飽腹代餐餅乾 不含任何添加劑和蔗糖，原料完全來自于天然的燕麥，魔芋還有紅豆。不是所有的減肥代餐食品都難吃的。吃一塊再喝一杯牛奶，緩解吃草的饑餓感。

DGI全麥餅乾 減肥的妹子相比都知道“GI”的概念。這款就是臨床營養學家的科學配方，七種膳食纖維組成的無糖低GI餅乾。吃完喝一杯水，魔芋的吸水膨脹還有飽腹感。

Diet 232種植物果蔬酵素 足足有232種果蔬發酵而成的酵素，無添加更健康。補充身體所需要的養分，不帶來額外負擔。排毒輕體，讓你在健康中瘦下來。

淨爾氏 酵素果凍 把酵素做成單獨包裝的果凍的樣子，更加方便攜帶。晚飯後半個小時這樣吃一隻，然後多喝水，早上起來就能排便。要注意每天吃一隻就夠了。