時尚辣媽孕期法則：懂得這些長胎不長肉！

文/沫沫的靜好歲月

今天下午有些困困乏乏的，所以送完大寶上學後沒有回家，而是在附近找了個咖啡廳等他放學，順帶和兩個久違的朋友聚一聚。朋友如約而至，見面聊天的時候談及誰誰誰懷孕了，誰誰誰開始備戰二寶了等等.

不過，隨著年齡的增大，高齡產婦也在逐年上升，本文除卻作為高齡產婦自身會增加的顯性風險不談，僅僅說一說很多高齡媽媽和二寶媽媽非常鬱悶的體重問題：隨著年齡的增大，女人的身材本就不易保持，體重也不易控制，而作為二寶媽媽，體內的激素發生很大的變化，更加難以控制身材，讓很多媽媽真心受不了：說好的辣媽眨眼就不見了，忽悠悠變成了滿身肉肉、大腹便便的胖媽媽！

【先瞭解一下孕婦各個方面的體重增長標準】

正常情況下，孕期的體重增長基本上是分攤到了下面的幾個方面。

胎兒：3.4公斤

母體：3.2公斤

血液：1.8公斤

體液：1.8公斤

乳☆禁☆房：0.9公斤

子宮：0.9公斤

羊水：0.9公斤

胎盤：0.68公斤

如此簡單明瞭，那麼孕媽媽不妨自己算一下，不算母體自身的3.2公斤，一共體重是增長10.38公斤。也就是說，如果你孕期體重只增長了不到11公斤，那麼恭喜你，基本上剛剛生產完，你就可以回到孕前的體重了。因此，孕婦要合理安排膳食，每天做適量的運動，讓體重持續穩定的增加，不要過快也不要過慢，這樣對孕婦自身和寶寶的生長發育都有好處。

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【孕媽如何做到長胎不長肉】

專家建議，孕期體重管理要注意三方面：膳食營養、生活方式、運動。

身體健康的准媽媽要依據不同的孕期，在保證營養素攝入全面的基礎上進行適當的體重增加，同時要保持健康的生活方式，並每天至少進行30分鐘的運動，根據具體情況而調整頻率、強度和時間。

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特別提醒的是，網上流傳著各種明星肥胎不肥肉的食譜，雖然其中有一些可取之處，但是孕媽媽們一定不要照搬，因為營養餐單應該是因人而異的。每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。

》》孕媽媽可以參照專業書籍，選擇更健康、科學的飲食方法

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◆孕早期

一般孕婦在孕早期體重增加並不明顯，甚至因為早期的妊娠反應嚴重，有的孕婦體重還會下降，這個時期如果體重下降在2公斤以內是正常的，准媽媽不必擔心，如果體重下降過多，准媽媽就應該去醫院諮詢一下醫生，看看是不是因為早孕反應過於嚴重，或者胎兒發育有什麼問題，避免因為早孕反應過於嚴重，影響胎兒從母體吸收養分，如果是胎兒的問題，更要及時救治。

》》另外，孕期裡為了儲備和供給寶寶發育，需要很多的鈣，而牛奶是鈣的最好食物來源，所以建議准媽媽們每天飲用300克的牛奶↓↓

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◆孕中晚期

孕中晚期後最好將體重控制在每週增加0.5公斤，如果體重增加過快，不但對孕婦自身有不良影響，對寶寶成年後的身體狀況也有很不利的影響，這時候可以檢查一下自己的飲食結構是否合理，是否吃了過多油膩的食物，是否吃了過多的甜食等等，如果是，調整一下你的飲食結構，食物清淡一些，多吃新鮮的蔬菜水果。果蔬一定要洗乾淨再吃，不要大意。

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【孕媽媽要避免為了體重問題而節食】

孕媽媽們一定不要因為怕胖而刻意節食。有的准媽媽很想順產，但是又擔心腹中胎兒太大了，增加分娩的難度。其實是否能順產，並不是由寶寶的體重決定的，而且決定于寶寶頭的大小，只要頭能出來，身體其他部分就一定能出來。

如果擔心自己或者寶寶過胖而節食，很可能會發生營養不足，或者身體缺乏某種或某幾種維生素，不但對自身的健康不利，還會影響到腹中的胎兒對營養的吸收，胎兒營養不足會發育遲緩，缺鐵會導致出生後貧血，缺鈣會導致軟骨症，缺鋅會影響寶寶智力發育等。

》》孕期准媽媽還要注意衛生習慣，避免細菌傳播影響胎兒健康

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【中國營養學會婦幼分會關於孕期營養的建議】

孕早期營養建議。少食多餐；膳食清淡、適口；多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；保證攝入足量富含碳水化合物的食物;戒煙、禁酒。

孕中晚期營養建議。適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；禁煙戒酒，少吃刺激性食物;適量身體活動，維持體重的適宜增長。

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【孕期正確的生活方式】

1、檢測體重，變化一目了然。建議准媽媽每週使用BMI量表記錄體重變化，定期產前檢查，及時諮詢醫生。

2、生活規律，避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂，也可以通過內分泌影響胎兒的健康。

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3、開朗樂觀，輕鬆面對生活。保持心境平和，消除緊張情緒，同時建議准爸爸多多陪伴。准爸爸可以多陪妻子散散步，緩解妻子情緒。可以一起採購寶寶用品，規劃一下為了有寶寶的生活。

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4、不宜長時間靜坐。孕期長期在電腦前靜坐，不利於胎盤供血和胎兒發育，因此每次使用電腦時間不宜過長，中間要多休息。

說到底啊，孕媽媽的體重變化是衡量孕婦健康的重要指標之一，也是孕期檢查中十分基礎的一項。通過孕媽媽體重數字的變化，醫護人員可以初步瞭解到胎兒的生長情況，對母嬰的健康指數進行評估。

》》為避免孕期體重暴漲，建議媽媽每天運動1小時，穿舒適的褲子↓↓

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孕媽媽想要長胎不長肉，最重要的是要擁有一個健康的身體和健康的飲食習慣。從食物中汲取的能量和營養相對比，補充營養比補充能量更重要，營養在懷著寶寶的任何期間都必不可少，維生素、礦物質和微量元素都是胎兒發育成長必需的“養料”。因此，准媽媽在飲食中不要追求吃得多，而要吃得精。蔬菜水果，穀物類，肉製品等都是不錯的選擇。

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千萬不要以為自己是孕婦而一時控制不住自己的嘴巴和食欲，暴飲暴食，這樣增長的不僅僅是體重，在孕期還有血壓和血糖的問題也會隨之而來，而生完寶寶之後，還會有臃腫的身材讓自己時不時煩惱不已呢！

本文來源：沐沐的靜好歲月（世上有這樣一種愛，無私又無以回報，並以最終分離為目的，這就是父母對子女的愛！）

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