孕期飲食很重要，以下清單請收好

孕媽媽們為了肚子裡的寶寶健康成長，吃東西之前都在考慮一個問題，吃下的東西會不會給寶寶帶來不良影響。當作為孕媽媽的你在為吃什麼而煩惱的時候，媽媽網百科孕婦食品專區為你準備好了孕婦食品大全，其中還包括了孕婦補血食品有哪些、孕婦補鈣食品有哪些、孕婦補鋅食品有哪些、孕婦禁忌食品有哪些和孕婦飲食注意事項等問題的解答。

孕婦食品大全

孕媽媽是從食物中直接獲取營養，而胎寶寶則是從媽媽的身體裡獲取營養。胎寶寶在不同的發育階段，需要的營養物質是不同的，因此孕媽媽應該根據寶寶的發育需要，在不同的階段補充不同的營養素。

1、懷孕第1個月，以補充葉酸為主。

早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期，這個時候補充葉酸可以防止胎兒畸形、貧血和早產。孕媽媽應該多吃麵包、麵條、白米等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等。除了吃這些富含葉酸的食物外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

2、懷孕第2個月，以補充維生素C、維生素B6為主。

懷孕的第2個月，有些孕媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。多吃新鮮的水果蔬菜，注意蔬菜的烹煮的時間不能過長，以免維生素C大量流失。

對於有孕吐困擾的孕媽媽來說，維生素B6是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

3、懷孕第3個月，以補充鎂、維生素A為主。

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。孕媽媽可以在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。 ...

孕婦補血食品有哪些

很多孕媽媽在孕期都會出現貧血的現象，鐵是組成紅細胞的重要元素之一。妊娠期的孕婦要特別注意補血攝入豐富的鐵質，否則很容易就引起缺鐵性貧血。那麼孕婦補血食品有哪些呢？

其實，孕婦補血相當於補鐵。動物性食物中的鐵元素最容易被人體所吸收，可以多吃紅色瘦肉、牛羊肉、動物肝臟、血塊、魚肉等。而植物性食物中鐵含量較高的有黑木耳、菠菜、紫菜、大豆等，但屬於非血紅色素鐵，容易受草酸、植酸等影響，吸收率很低。含鐵高的水果和蔬菜有櫻桃、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗等益氣補血的食物，將它們和肉類食物混合在一起可提高鐵吸收。為了促進鐵的吸收，孕媽媽還可以多補充維生素C。

除了食補之外，貧血嚴重的孕媽媽還可以服用鐵之緣片，補鐵溫和無任何副作用，而且見效快。

孕婦補鈣食品有哪些

對於孕婦來說，鈣的補充應該貫穿於整個妊娠期。尤其是在懷孕的第5個月後，寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求量是是劇增的。孕婦需要大量補充鈣元素，以滿足寶寶的發育需求，那麼孕婦補鈣食品有哪些？

1、乳製品

牛奶是孕婦補充鈣質的重要來源，它還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。除了牛奶以外，優酪乳、乳酪、奶片等，也都是不錯的補鈣食物。

2、豆製品

在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。但是豆腐中的鈣吸收率遠低於乳製品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

3、海帶、蝦皮及海產品

在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，而蝦皮中的含鈣量更是豐富，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

孕婦除了在飲食方面注意補鈣外，還可以服用一些孕婦鈣片，以補充膳食中的不足。另外，孕婦多做簡單的戶外運動和曬曬太陽更有助於鈣的吸收。

孕婦補鋅食品有哪些

孕婦如果缺鋅，會造成味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩，以及寶寶出生後腦功能不全。這些情況都與孕婦缺鋅有很大的關係。下面一起來看看孕婦補鋅食品有哪些。

孕婦要有意識地選擇多吃含鋅量多的食物，比如牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

另外，動物性食物中含鋅豐富的食物有豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等；植物性食物則以硬殼果類，如瓜子、核桃等，這些食物的鋅元素含量都是比較高的。

鋅是生命和智慧之花，有助於孕媽媽和寶寶健康，是人體不可缺少的微量元素。鋅在人體發揮著重要的生理作用，鋅不僅能促進組織生長，還能修復創傷組織，是智力發育的重要物質。孕婦要適量補充，特別需要注意的是，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。如果孕婦有缺鋅症狀，除了多吃以上介紹的食物外，還應遵醫囑服用些補鋅製劑。

孕婦禁忌食品有哪些

胎兒的營養是從母體裡吸收的，在成長之初，胎兒的生命比較脆弱，而且處於全面發展的時期，對於營養的攝入比較講究。孕婦在飲食方面要相當注意，下面為你介紹的是孕婦禁忌的食品有哪些。

一、水果篇

1、山楂

山楂對女性的子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂，會刺激子宮收縮，甚至導致流產。

2、木瓜

木瓜偏寒性，而且木瓜中的木瓜苷有增加子宮收縮的作用，所以，為了避免意外的流產或早產，孕婦最好不要吃木瓜。

3、柚子

柚子性寒，食之過多則傷陽氣，身體陽虛、畏寒肢冷者、腹胃虛弱者、孕婦不宜多吃或者最好不吃。

4、荔枝和桂圓

荔枝和桂圓性溫太熱。孕婦懷孕後，陰血偏虛，陰虛則滋生內熱，因此孕婦食用後，往往有大便乾燥、口幹、肝經鬱熱的症候。不僅不能保胎，反而易出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀。

5、鳳梨

鳳梨中含有一種叫蛋白酶的物質，對人的皮膚、血管等有一定的副作用。所以建議孕婦少吃為妙。

二、菜品篇

1、菠菜

菠菜中含有大量草酸，草酸會影響人體對鈣和鋅的吸收，而鈣和鋅是人體不可缺少的微量元素，孕婦過多吃菠菜，對胎兒的發育是很不利的。

2、馬齒莧

馬齒莧的性寒冷而滑利，對子宮有明顯的興奮作用，易造成孕婦流產。

3、黑木耳

黑木耳具有活血化瘀的功效，不利於胚胎的穩固和生長，所以不宜食用。 ...

孕婦飲食注意事項

孕婦不僅在生活需要被細心呵護，而且在飲食上更應該倍加注意。寶寶在沒有出生前，所有的營養都是靠母體供給，考慮至此，孕婦在飲食方面更不能隨意，下面告訴你的是孕婦飲食的注意事項。

1、陰虛體質多食滋陰清熱的食物。

如果常出現口鼻乾燥，面色赤紅，手足心熱，小便黃赤，大便乾燥的情況，基本屬於陰虛熱性體質，應多選滋陰清熱的食物，如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。

2、陽虛寒性體質多食溫性食物。

如果感覺肢體寒冷畏寒、小便清長、大便溏薄、面色發白，則可能屬於陽虛寒性體質，可適當補充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。

3、孕期飲食需戒除酒、咖啡、茶等含咖啡因及酒精成分的飲料。

4、不能自行亂吃藥，孕婦在服藥前，應該諮詢醫師或藥師，避免藥物對胎兒產生不良影響。

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