孕媽咪每日最佳飲食表推薦

分類＼母嬰
時間＼2017-04-11

吃是女孩的天性，孕婦更是如此。但儘管你肚子裡有個寶寶，也不是說你就可以想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少。因此，放下你手中的霜淇淋吧，我們來談談怎樣在孕期吃得更健康。

大多數孕婦每天需要額外的300卡路里。確切的數字取決於你懷孕前的體重，如果你孕前體重過輕，你或許會需要更多的卡路里；相應地，如果你孕前已經超重，你就需要攝入相對少一些的熱量。下麵是一份健康的功能表範例。

◆孕期每天應該吃多少

1.穀物

孕早期每天應攝入170g；孕中期198g；孕晚期226g。

28g穀物相當於：

1片麵包；

1杯即食麥片；

1/2杯米飯、意面；

1小份烤薄餅（直徑大約11cm）；

1小份墨西哥玉米餅（直徑大約15cm）。

2.蔬菜

孕早期每天應攝入2.5杯；孕中期和孕晚期每天應攝入3杯。

1杯蔬菜相當於：

1杯蔬菜汁；

1個中等大小的烤土豆（直徑大約6-7cm）。

3.水果

孕早期每天應攝入0.5-2杯；孕中期和孕晚期期每天應攝入2杯。

1/2杯水果相當於：

1/2杯純果汁；

1/2杯新鮮水果、冷藏水果或罐頭水果；

1/2個水果（柳丁、蘋果或香蕉）。

4.乳製品

整個孕期每天都應攝入3杯。

1杯乳製品相當於：

1杯牛奶；

1杯優酪乳；

2小片芝士。

5.蛋白質

孕早期每天應攝入142g；孕中期170g；孕晚期184g。

28g蛋白質相當於：

1餐匙花生醬；

1/4杯熟青豆；

28g瘦肉，包括家禽肉和魚肉；

1個雞蛋；

14g堅果（12顆杏仁，24顆開心果）。

瞭解這些食物的單位供應量可能有點複雜。下面一些建議可能會有所幫助：

1杯大約是一個棒球大小；

1/3杯大約是一拳大小；

1/2杯大約是半個棒球大小；

1/4杯大約是一個高爾夫球大小；

一餐匙大約是半個乒乓球大小；

28g的肉大約是一副撲克牌大小。

◆ 孕期可以吃魚肉嗎？

答案是肯定的，但只限於一些正確的品種。大多數魚肉脂肪含量都很低，且富含蛋白質和其他人體所需的營養物質。

或許你聽過有種說法說魚肉裡含汞，汞有害身體健康。水裡的汞元素通過食物鏈進入魚的身體裡，如果你在孕期吃了這種魚，汞元素也會進入寶寶的身體裡。因此孕婦一定要避免吃含汞的魚類。

低汞水產包括：

蝦；

三文魚；

鱈魚；

鯰魚；

罐頭金槍魚；

白金槍魚—一周不要吃超過170g的金槍魚。

◆ 怎樣確保你的飯是健康的？

（1）每餐都包含前文所列的物種食物。

（2）選擇全麥麵包和意面、低脂或脫脂牛奶和如雞肉、魚肉、豬肉的瘦肉。每週吃226g-340g的低汞魚肉。

（3）讓食物盡可能的色彩豐富，多吃水果蔬菜。

（4）少食多餐，一天吃4—6餐。這會有效減少胃灼熱等不適症狀。

（5）不要吃得太多，一盤剛好。

（6）每天喝6—8杯水。

（7）每天都補充孕期維生素。