日本減肥新招，靠睡覺就能甩肉30斤！

今天蜜醬來講一個日本胖妞只靠睡覺就瘦身，並且變身睡眠諮詢家的勵志故事，順便跟大家分享一下睡覺甩肉的訣竅！

主人公友野Nao 14歲起就留學英國，24歲的時候當選2004年的日本小姐，擔任過東京迪士尼的親善大師還曾在海外留學，是日本人心中的白富美的典範。

然而一度因為忙碌，晝夜顛倒生活沒規律，因壓力大而暴飲暴食，從80多斤到130斤，增重50斤，29歲的時候胖成了這樣。

羞恥感還在的友野根本無法接受自己臃腫的身體。於是，節食、健身、去美體機構、去醫院、嘗試了各種減肥方法，可憐不但沒有效果，還讓瘦不下來的她越來越上火，最後得了急性焦慮症。

後來實在看不過去的媽媽跟她說，“還是先從好好睡覺做起吧”。也是受到這句話的啟發，實踐了一段時間後，友野的身體居然有所改善，精神狀態也變好了。最後堅持下來，一年間竟然瘦掉30斤。

被睡眠拯救的友野如今是日本知名醫科大學順天堂大學體育健康科學學科的博士生，也是日本知名的睡眠諮詢師，有自己的公司，出書、上電視，發表演講、環遊世界，總之是活得健康、知性、又瘦又美。

接下來教大家如何睡眠減肥：

一、3·3·7”睡眠法

“睡眠中人的脂肪也在燃燒，一晚上充足的睡眠可以幫助人體大量分泌成長荷爾蒙，也叫做瘦身荷爾蒙，是幫助脂肪燃燒的一大關鍵物質。”佐藤醫生提倡“3·3·7”睡眠法，指的就是“進入睡眠後的3小時內荷爾蒙集中分泌，此時不間斷的睡眠很重要。從時間上來說，夜間3點左右應確保進入熟睡狀態，每日加起來睡夠7小時。”

二、想要一個良好的睡眠，可以從以下10條做起：

01.一日飲水2升，幫助身體排毒

好物推薦：防噪音耳塞，有助於睡眠。

02.晚飯在睡前三小時前吃完

好物推薦：睡美人韓版卡通眼罩，萌萌噠有木有。

03.先吃蔬菜後吃蛋白質

好物推薦：可愛到爆的趴趴熊，白熊採用進口面料，順滑觸感 蓬鬆柔軟 羽絨棉填充，手感舒適，助於睡眠。

04.正確攝取油脂

好物推薦：敲可愛的寶寶睡覺安撫抱枕。

油與蛋白質和礦物質一樣，是健康身體和高品質睡眠不可缺少的元素。理想狀態是將Omega3.6.9（天然多元不飽和脂肪酸）應良好配比：每日攝取的油分中，Omega9(主要為油酸，如橄欖油)應達到50%-70%，餘下部分Omega6(主要為亞油酸、如葵花油、玉米油)與Omega3(主要為α-亞麻酸等，如亞麻油、魚油等)攝入配比達到4比1。

05.晚上不喝含咖啡因飲料

好物推薦：舒服的純棉睡衣也是保證睡眠的必需品，甜美可愛還可以當夏季家居服。

06.睡前熱水泡澡15分鐘以上

好物推薦：冬天也可以泡泡腳更助於睡眠，可以適當放入一些中草藥的泡腳粉。

水溫以38~40度為宜，讓身體從表面到內部都能變暖。使用有香味的入浴劑還能起到放鬆作用。

07.就寢前一小時內，不看手機和電腦。

好物推薦：夏季雖熱，也要穿睡衣好好保護自己的肚子哦。

08.避免夜間運動

最後一點，堅持“3·3·7”睡眠法的同時，不妨每日在同一時間測量體重，通過每日記錄，將瘦身過程數位化更能激勵瘦身士氣。