盲目減肥不可求，瘦到微胖剛剛好

就像“一白遮三醜”一樣，所有女生心中都打著“瘦成一道閃電”的小九九，“不用看臉的身材”成了每個愛美女生的終極目標，只有到了這樣穿衣搭配都自如的境界，才方可甘休。先且不論瘦有多難，對男人來說，女生的孜孜不倦追求的骨感身材哪裡有微胖的長腿、美胸、蜜桃臀來的討人歡喜？既然瘦不下來，就別再和自己過不去了，乾脆跟著小編練出帶點肉的微胖感吧。

1、脖子以下都是腿的四招絕密

方法之一、健步蹲

動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。注意：在做動作時雙手可以提重物以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15~20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

方法之二、夾皮球下蹲

雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個結代替）夾在兩腿之間高於膝蓋處，保持穩定，緩慢下蹲，大腿內側用力夾緊皮球，保持2秒後再還原。重複該動作，10次為一組，總計做4組。

方法之三、剪刀腿

仰躺地上，雙手放在骨盆上。雙腿向上伸直，垂直地面。繃直腳尖，雙腿向兩側打開，形成一個V字型，然後慢慢併攏。重複練習這個動作至少20次，剪刀腿瘦大腿內側很強大，喜歡穿牛仔褲的MM觀察一下，做一段時間之後，褲管會感覺變松，尤其是大腿內側位置，真的瘦的很明顯，還能鍛煉腹肌，一舉兩得。

方法之四、跳繩

跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動，通過燃燒大量腿部脂肪來瘦腿，而且不會輕易反彈。跳繩前後記得作一些熱身的拉伸運動，就算長期堅持跳繩運動，小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

2、兩招教你不再是“太平公主”

方法之一、熱敷胸部

熱敷是一種傳統的中醫豐胸方法，具有擴張血管、改善局部血液迴圈、促進局部代謝的作用，一般可利用熱毛巾、暖水袋、暖袋直接敷於胸部。按摩不僅能防止乳腺管堵塞，刺激雌性激素的分泌，促進乳☆禁☆房發育。

方法之二、飲食來調

專家證明，大姨媽第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌，而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳☆禁☆房脂肪的囤積。在這個時期多補充一些如木瓜、萵筍、花生、核桃等豐胸食物能達到事半功倍的效果。

3、蜜桃臀襯腿長

方法之一、翹臀分腿蹲

站在凳子前，一腳往前站，膝關節微微彎曲。後腳後抬，置於凳子上，抬頭挺胸，腰部挺直，腹部收緊；頭部正視前方，背部挺直反弓。上身前傾，前腿膝關節微屈，下蹲至髖關節折疊至最大角，感受臀部肌肉的發力。每次8-12個，堅持四組。

方法之二、深蹲

深蹲是練就翹臀的王牌動作，標準如下：背部呈弓形，向前平視，重量落在腳後跟。良好深度-超過水平面以下，挺胸，身體中段收緊，每天3組，每組20個。

方法之三、仰臥抬臀

仰臥，兩手放置於體側。一側小腿內收，與墊面呈90 度，另一邊上抬伸直，與墊面呈45 度。腰臀上抬身體呈直線。保持3秒。每側做3組，每組20次左右。在睡覺前，不妨在床上做做，一定要長期堅持，偶爾做一次是沒有什麼效果的哦，至少要做3個月以上才能見效！