不停數羊都無法入睡？不如試試這些食物！

現在生活壓力大，睡前稍活動劇烈，就會出現失眠的症狀。經常聽人說，睡不著就數羊，但很明顯，在很多時候它並沒有效果。

為了身材，睡前吃東西是很多女性心中絕對禁止的事情，不過有些食物睡前吃一點能夠幫助你舒緩緊張的情緒，讓你睡得更香。

1. 牛奶

牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產生困倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

2. 小米

小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。

3. 百合

百合能夠養心肺之陰，又能清心肺之熱，還有一定的安神作用，因此還可用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症。而且百合潔白嬌豔，鮮品富含黏液質及維生素，對皮膚細胞新陳代謝有益，常食百合，有一定美容作用。

4. 酸棗仁

對於白天昏沉，夜晚卻睡不踏實的情況，有一味酸酸甜甜的中藥可以兼顧，就是可以作為食物用的酸棗仁。生的和炒過的酸棗仁，對睡眠的作用是不同的，這一點一定分清楚！

生的酸棗仁有興奮作用，專治嗜睡，白天晚上睡，總是睡不醒，這個時候用生棗仁；此外，都要用炒的酸棗仁。酸棗仁有降低血壓、安神鎮靜和調節神經的作用。

5. 鵪鶉蛋

鵪鶉的肉與蛋，其營養價值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質24.3%，比等量雞肉高4.6%，鵪鶉蛋含蛋白質13.5%，比等量雞蛋多1.7%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高級神經活動不可缺少的營養物質，所以，神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。

6、芝麻

現代人生活工作繁忙，由於大腦在白天一直處於興奮狀態，導致夜晚的大腦也處於亢奮狀態，難以入睡，這時就需要一種名為GABA的神經傳導物質來放鬆大腦。麩醯胺酸是GABA 的合成原料，黑芝麻則富含該物質，且同時還具有色胺酸、維生素B6、煙鹼酸、鈣等物質，都是超級助眠的營養物質。

7、蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放鬆。

此外，如果經常睡得不好，不妨在睡前一小時散一會步，或者做一些拉伸運動，也能有安眠效果。而且，睡前泡個熱水腳還能促進血液迴圈，同時安眠哦！