懶人早餐大全，一周不重樣，只花幾分鐘！

隨著生活節奏變快，越來越多的年輕人養成了不吃早餐的習慣~有人說沒時間、有人說有助於減肥，各種說辭...

每天早餐吃得好，對健康特別重要，尤其是針對減肥人群，吃好早餐，全天有精神，晚餐也不會覺得很餓，早餐很豐盛，攝入更多的B族維生素也會幫助脂肪的代謝，所以吃早餐不僅不發胖，還會幫助減肥哦~

小饃一直堅持做早餐，並且每天早餐的食材種類很多；很多朋友對於做早餐的時間很有疑問，其實，十來分鐘就能搞定一個營養全面的早餐~

黑胡椒牛排 + 奇異果奶昔

食材：牛肉、秋葵、小番茄、芝麻葉、藜麥、奇異果、牛奶

首先可以提前一晚上準備好牛排醃制，第二天就省時啦~用牙籤在牛肉上紮小洞，加黑胡椒醬、蒜、百里香、迷迭香，放入保鮮袋；要是覺得早起吃牛排油膩，蒸牛排是個好選擇，3-5分鐘即可

同時準備好燕麥，番茄，芝麻葉，奇異果，加上250ml牛奶一起攪拌30s，就齊活啦~

『 牛肉 』

牛肉中的肌氨酸含量比其它食品都高，使它對增長肌肉、增強力量特別有效。進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，可以有效補充三磷酸腺苷，使訓練能堅持得更久。

『 芝麻葉 』

芝麻葉，即芝麻的葉子。可以涼拌做菜，也可以烙餅，現在芝麻葉已成為人們調節胃口的最佳食品，而且芝麻葉面條的吃法在不斷地翻新：用蔥花、辣椒、薑絲炒了，做成芝麻葉面條吃；用生羊肉加足調料後，也可做成芝麻葉面條吃；用高湯煨過撒上雞精，統一可以做成芝麻葉面條吃。總之無論怎樣吃，無論怎樣加調料，芝麻葉那特別的香氣，從不會變味。

火腿雞蛋麵包 、土豆泥+沙拉和香蕉奇異果汁

食材：西班牙火腿、雞蛋、麵包、苦菊、紫葉生菜、

土豆、藜麥、小番茄、櫻桃小蘿蔔、奇異果、香蕉

週二來點清新餐，土豆切小塊煮熟，加上鹽、火腿一起攪拌成泥，再配上好吃的吐司，完美！

苦菊+紫葉生菜+小番茄+櫻桃小蘿蔔 ，加幾滴橄欖油和醋攪拌成沙拉；搭配香蕉+奇異果汁。

牛奶麥片+ 牛角包三明治

食材：牛角包、火腿、番茄、芝士、麥片、牛奶

牛角包是本人的最愛，泥萌可以提前一晚買好，再從中間切一半，放入火腿、芝士、番茄，一起放入微波爐加熱後，再配上生菜或芝麻葉，好吃到飛起呀。最後配上麥片+牛奶，給孩子吃也是健康到不行！

『 牛角包 』

牛角包口感鬆軟，氣味淡雅清香，真正的醇正美味，讓人回味悠長。搭配上牛奶等飲料，更多營養更多幸福，美妙組合帶來極致的享受~

燴面 +牛奶燉燕窩

食材：燴面、火腿、雞蛋、西蘭花、辣椒醬、牛奶燕窩

牛奶燕窩提前一晚燉好；在燴面上加上火腿、西藍花、雞蛋這樣午餐吃這個柚子君覺得也是可以的啦

溫泉蛋：

 燒開水（水稍微高於雞蛋）

 關火，放入雞蛋，蓋好鍋蓋

 5分鐘後取出即可

『 燴面 』

採用獨特工藝，麵條中間厚兩邊薄，口感爽滑筋道，麥香濃郁，保證讓你品嘗到家鄉的味道~

食蔬鮮果+牛油果奶昔

食材：芝麻穀物麵包、雞蛋、西蘭花、小玉米、牛油果

香腸可以用做早餐三明治，或搭配乳酪、沙拉等。好吃又能調味，棒。再擺好雞蛋、小玉米，配上攪拌好的牛油果奶昔，滿滿一天又是活力呀~

水果吐司+脫脂牛奶

食材：吐司、香蕉、牛油果、紫葉生菜、小番茄、低脂牛奶

用麵包機烤好吐司，抹上果醬或蜂蜜，

加上香蕉片or牛油果片，搭配新鮮的蔬菜和小番茄。

 紅油抄手+奇異果汁

食材：抄手、辣椒油、蔥、奇異果、牛奶

周日也要吃的好，一碗香噴噴抄手簡直就是週末標配，要是沒有抄手，可以買水餃代替搭配一杯冰鎮奇異果奶昔，一個字，爽！

當然，別忘了拿出手機拍出一張高逼格的照片喲~

# 吃早餐是一種態度 #

每天清晨在做早餐中尋找屬於自己的小樂趣讓每一刻時光變得溫暖就是認真在過生活