乾貨！減1公斤脂肪 你到底要做多少運動

估計很多人都是沖著標題好奇點進來的，但小編今天說的都是有科學依據，都是真的，寶寶們扶好座椅，看到之後真的不要嚇到哦~

在目前可以查到資料中，1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。

我們就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”為准。這是一個什麼概念？基本上你要吃14個巨無霸漢堡（每個約550卡路里），或者是164.1根香蕉（每個48卡路里）。

這裡小編要提醒大家，平日吃飯細嚼慢嚥有助於減少熱量的攝入。

一、那麼減掉1公斤的脂肪到底要多久呢？

每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入;

每天堅持跑步1小時，需要13——14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能減肥達到同樣的健身效果。

而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，大概需要8-12天能減掉1公斤的脂肪。

二、推薦幾個有效的瘦身運動

1、15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，迴圈2-3次。

2、15分鐘上樓梯：每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，由於階梯之間有段差，活動會刺激大腿前側的肌肉，體內的新城代謝就會加速上升。

3、30分鐘步行：飯後45分鐘左右，步行30分鐘以上，熱量消耗很快，適當加大跨步長度，有意識地搖擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動你腿部和手臂的肌肉。

4、12分鐘自由泳：　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

5、20分鐘的半身浴：在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

胖不是錯，不選擇科學的方式減肥就是你的錯了。講了那麼多，其實是鼓勵大家從平時就開始注意飲食，並堅持運動。否則脂肪一旦寄居在你身體裡，那真的是很難送走TA。