三個動作讓你變成筷子腿，大粗腿妹子快進

看著電視上楊冪、楊穎、倪妮等等明星的大長腿， 又白又直，真是讓人看到都想流口水呀！與其羡慕別人，倒不如自己練一雙出來。相信很多梨形身材的姑娘都有同感，想有一雙能亮出來的好腿，卻是件很難的事情！那麼就來試試這幾個動作吧！

1、直立叉腰側拉腿，鍛煉大腿內側的線條還能收緊小腹

2、站立叉腰，微微蹲下向上弓腿，燃燒腿部脂肪，練出完美臀部+

3、平躺雙手貼地，直立一隻腳，腰部用力向上，優美腿部線條，鍛煉小腹，上班族還能緩解背部酸痛

妹子們想要大長腿，就要多鍛煉啦！當然，除了運動還要結合飲食呢，下面這些瘦腿減肥的食物要多吃哦！

【黑芝麻核桃黑豆粉】

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收營養。 加上核桃和桑葚一起，高纖維又低卡，十分適合代餐，對瘦腿很大幫助。

【迷迭香馬鞭草檸檬草玫瑰花美腿茶】

檸檬草是著名的美腿花茶，能夠消除下半身水腫狀態。馬鞭草和玫瑰花能夠促進身體的新陳代謝，更能美容養顏，美白的功效也是非常好！久坐的上班族或者學生党都可以每天沖一杯喝，十分不錯！

【果乾燕麥片】

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。 這個燕麥片帶有豐富的果蔬，含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，可以很好地促進腸胃消化，並且飽腹感強，對瘦身減肥很好。

【紅豆薏米芡實粉】

紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

【豆干】

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。

【木瓜葛根粉】

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。 葛根富含膳食纖維和多種維生素，兩者結合，對減肥幫助是非常大的。