馬甲線已經進入2.0時代，你真的不羡慕

最近朋友圈被黑到極致自然紅的袁姍姍的2.0版“小馬甲”刷屏了，好身材真的是一覽無遺，尤其是那深深的馬甲線尤為吸晴，難怪眾網友直呼其為馬甲線女神。袁姍姍還饒有興趣的調侃道：最近長胖的人會自動轉發呦。不可否認，她的身材可以說是已經近乎完美了，可自己還在堅持鍛煉，這樣的正能量減肥歷程，難道不值得肥胖的我們學習嗎？

看到這，si不si又燃起了你減肥的激情了呢？其實只要我們找到適合自己並容易堅持的科學方法，在即將而來的夏季，一樣也可讓自己各種身材秀呦。那如何才能讓自己健康高效的瘦下來呢？看了下面，也許你就能從飲食、運動、生活習慣方面合理的安排自己的減肥計畫了：

1.找出肥胖的原因：毫無疑問，引起身體肥胖的原因有很多，但自己在減肥前，應該事先明確瞭解引起自身肥胖的原因，然後在採用合理飲食+適量運動的方法，努力的讓自己瘦下來。

2.合理飲食：俗話說：減肥靠“三分練，七分吃”，顯然飲食對於減肥能否成功起著決定性的作用。對於減肥的童鞋來說，你要牢記三餐的規則：早餐要吃飽並且要保證營養的均衡性；午餐可以多吃一些新鮮蔬菜和含蛋白質的豆製品，當然也可吃些肉類，如魚肉；晚餐以清淡為主，儘量少吃點，但並不是讓你餓肚子呦。當然，脂肪或是碳水化合物的食物也要少量的吃些。

3.運動：剛開始減肥時，儘量的採用有氧運動，如慢跑、快走、騎車等，並讓自己堅持在30-45分鐘，堅持一段時間後，等自身的體質增強時，可以在適量的增加些運動量，但切忌“急功近利”，儘量不使自己的身體過分疲勞為前提。

當然，在減肥期間，也可根據自身的狀況，來選用一些代餐食材或是對減脂有一定協助作用的茶飲，但在代餐的時候，千萬不要單純的食用呦，一定要搭配其它食材，這樣才能保證營養的均衡性。說了那麼多，不妨看看下面這些食材吧：

一：代餐食材

【益元八珍粉】

老金磨坊的這個益元八珍粉是有972g的，其採用黑芝麻、山藥、紅豆、燕麥、核桃幹、蘋果幹、枸杞等科學配比後，經低溫烘焙，精細研磨而成的，其營養非常的均衡，其沖泡好入口醇正香濃。

【紅豆薏米粉】

五穀磨房的這個代餐粉是可以用冷水來沖調的，其在紅豆和薏米的基礎上又適量的添加了可溶性膳食纖維、紅棗幹和蘋果幹，其可搭配蜂蜜沖飲，入口香醇並有淡淡的酸甜味。

【核桃芝麻奇亞籽粉】

燕之坊的這個是採用黑芝麻、黑米、核桃仁、奇亞籽科學配比後，經低溫烘焙研磨而成的，它是無香精、色素、防腐劑添加的，非常的營養健康，其即可幹吃，也可搭配牛奶來沖飲，常吃有很好的補腎益發的作用。

【紅豆薏米枸杞粉】

紅陽益的這個精選紅豆、薏米、枸杞、茯苓等配比後，烘焙研磨而成的，其粉質細膩，可搭配蜂蜜、水果沖飲，入口香醇，其有很好的祛濕氣作用呦，作為減肥期間的代餐在合適不過了。

二：清腸排毒食材

【大麥若葉青汁粉】

大麥若葉青汁粉屬於鹼性食材，其含有豐富的膳食纖維、氨基酸和多種活性酶，它有很好的清腸排毒的作用。久穀場的這個裡面是有獨立包裝的，沖飲非常的方便，最好搭配蜂蜜沖飲，入口爽滑不卡喉。

【全顆粒苦蕎茶】

苦蕎茶中含有足量豐富的膳食纖維，其能促進胃腸的蠕動，進而達到潤腸排毒的作用。虎標的這個是全顆粒的，低溫烘焙的，很好的保留了其中的營養成分，其沖泡好喬米也可食用，軟糯可口，嚼勁十足。

三：減脂茶飲

【黑烏龍茶】

眾所周知，黑烏龍茶有很好的刮油減脂功效，五虎的這個黑烏龍茶是採用的木炭油切技法製作而成的，其裡面也都有獨立的小包裝，其沖泡好湯色通透清澈，入口醇柔，並沒有那種苦澀味。

【玫瑰荷葉茶】

藝福堂的這個是在玫瑰和荷葉的基礎上，又適量的添加了綠茶、決明子等，使其效果和口感都有了顯著的提升，其裡面都是顆粒粉碎的便捷茶包，其沖泡好湯色金黃透亮，入口清香怡人，鮮爽回甘。