一日三餐怎麼吃才能減肥，教你吃飽瘦下去

隨著物質生活水準的提高，越來越多的人加入到了肥胖的行列當中，不僅嚴重影響了美觀，還會給身體帶來一些疾病，於是大家便研究出了越來越多的減肥方法。而最簡單最安全的方法就是飲食調理減肥。

為了減肥，相信你已經嘗試過無數的減肥食譜了。這些裡面不乏那些變態的過度節食的食譜，仿佛餓肚子已經成為了減肥的代言詞了。但是，這個趨勢必須改造！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！以下，我們就為大家提供的一天減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！

1、7:00-8:00 早餐

早上7:00-8:00是早餐的最佳時間，能最高效地消化吸收食物中的營養成分。所以早餐的黃金時刻，可千萬不能當懶蟲哦~

早餐推薦：全麥食品、低脂牛奶、豆漿、雞蛋、優酪乳、水果等。早餐前先喝水。早餐儘量清淡。早餐熱量不易過高（大約控制在300-500卡）。

2、10:30-11:00 加餐

早上7點到10點之間，人體內的新陳代謝速度加快，所以此時的你往往感受到饑餓感，因此這時候最好吃一些低脂肪的碳水化合物來增加飽腹感，否則可能導致午餐時吃得過多。

加餐推薦：一盒優酪乳、一根香蕉、一個雞蛋、一小把葡萄乾、花生或巴旦木、蔬菜沙拉等。加餐不要吃太多，要注意分量。

3、12:00-13:00 午餐

俗話說午餐要吃好，中午的時刻是身體能量需求最大的時候，也就是吃午餐的最佳時間。午餐時間雖然較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯，不僅容易發胖，營養也無法吸收。

午餐推薦：含豐富纖維的蔬菜（大量）+肉類（少量）+主食。細嚼慢嚥。多吃蔬菜。可以先吃低熱量的蔬菜，增加飽腹感，減少主食類的攝入。

4、15:30-16:00 下午茶

下午茶時間是也很容易產生饑餓感。此時的午餐已經消化得差不多了。這時候你需要一杯下午茶，下午茶不僅可以讓你更投入地工作學習，更能夠有效制止你在晚餐時毫無節制地進食。

下午茶推薦：蜂蜜、咖啡、水果、優酪乳、麥片等。與上午的加餐一樣，不能吃太多。食物選擇上選擇易有飽腹感的食物。

5、18:00-19:00 晚餐

晚餐一定要在睡前4小時解決，切記！這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅影響睡眠品質，更會堆積大量脂肪。

晚餐推薦：含豐富纖維的蔬菜（大量）+富含蛋白質的海鮮或豆類（少量）+主食。睡前4個小時內不宜進食。多吃蔬菜，晚餐最好不吃紅肉（牛肉等）。從蔬菜開始進食，減少主食攝入量。

【減肥指南】 以上就是我們為大家介紹的減肥食譜一日三餐，想減肥的小夥伴們可以參考一下。飲食調理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。

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