看過來，教你怎樣登山最省力！
在戶外登山徒步
體力是關鍵
沒有好的體力
很難堅持到最後
只有合理的分配體力
才能堅持走到終點
那登山徒步時，該如何節省體力呢？
注意調整步伐
大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。
▌ 具體方法
調整好步幅，把步幅放小，以同節奏速度來走路。不要大步躍進，小步慢走。多活動活動膝蓋。
是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無不勝。
① 龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。
所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
② 吹氣
跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。
馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。
但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
③ 利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏儘量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。
尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
④ 休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。
休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。
並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。
減少坐下來的次數
很多隊友在上坡的時候，一感到疲勞，一下就坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下。
▌ 具體方法
① 斜靠樹幹
減輕雙腿承負，緩解壓力。
② 坐在高地
最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。
③ 坐在前方平緩的路段
不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。否則休息之後，心肺和肌肉都處於平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不說，還更浪費體能。
④ 手幫著把腿抬上高臺，然後用手按膝部上升身體。
山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石台，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體。
因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。
閉上嘴少說話
少說話，多觀察，多體會，是成熟隊友的標誌之一，是好品質。
▌ 具體方法
說話耗費的體力是非常大的，說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需。
更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。
① 說話耗費體力非常大，說話需要調動多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量非常巨大，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。
② 如果是大聲吆喝、連續說話，耗費體能更巨大。所以，徒步中儘量少說話，是節省體能的一個重要方法。
上山時儘量把重心壓低
從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。
▌ 具體方法
①如果是陡坡，最好手腳並用，這樣會非常輕鬆，前面的斜坡剛好彌補手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。
② 登山杖，這時候是你很好的幫手，上山時能支撐身體減少體力，下坡時能給身體提供穩定支撐性，不僅能保護膝蓋，還能省力。
在休息時，它就是一個很多的支點，雙手握著登山杖，全身的力氣集中到登山杖上，也是一種很多的休息方式！
好好利用深呼吸
很多隊友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞。
▌ 具體方法
①上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡儘量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分佈均勻。
② 急促的呼吸，是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注意的。
提醒：好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，並且不感到疲勞。
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無論是輕裝腐敗線，還是重裝虐線，登山鞋都是必需品之一。只要你還能走的起這次驢行，那你就應該準備一雙合腳舒適的登山鞋。登山鞋最好符合3個標準：面料Gore-Tex，鞋底VIBRAM大底，中幫。也就是防水、防滑、耐磨、防崴腳，一雙舒適的登山鞋在登山過程中起到非常關鍵的作用。設想一下，如果冬天裡你的鞋子進雨水濕透了，或者走路一直打滑，或者走走鞋底開膠了，再或者你崴腳了，你的整個旅程……不用我多說了吧？最後我一定要叮囑你必須注意的是：登山鞋要買比平時號碼大一碼，這樣下山的時候不至於腳趾頭頂到鑽心的疼，走過你就知道了。
登山過程中，無論輕裝與重裝，都需要登山包。而登山包在整個登山過程中擔任著非常重要的角色。一個好的登山包，受力點不會在肩膀。登山包好背不好背，取決於登山包的背負系統如何，所以無論輕裝還是重裝，建議你都要選擇有背負的登山包，購買時請注意所表明的S/M/L是背負號碼，並非包包的大小號。根據自己身體選擇適合自己背負尺寸的登山包。
登山杖在戶外徒步登山過程中並不認為是必需品，但對於我個人來講，我一定要用。偶爾2次活動不帶登山杖的話，會走的滿頭大汗，緊張無比。根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服，而且還可以提高行走速度。好處多多，百度一下便知。最好是使用雙杖，但很多老人喜歡單杖。
膝蓋是一個受傷時極其疼痛又恢復較慢的脆弱部位，戶外運動中又必不可少的會用到它。沒有把護膝之所謂沒有列為必需品，還是考慮到如果必需品那麼多，新人又該沮喪的退縮了。所以只能說這個護膝最好有。只要你膝蓋受過傷，你一定知道它的好處和意義何在。