敲黑板，養出健康小蝌蚪的技巧

提到備孕，大夥兒總是習慣性地認為這是女生的責任，女性需要注意些什麼，女性需要吃些什麼。其實想要更好更快的備孕成功，男性也有著重大的責任。這次，我們就來看看男性備孕注意事項有哪些？

管理體重

體重不足或超重可能會對男人的精子產生負面影響，因為體重問題會影響男性的那方面的表現，進而影響夫妻生活。平時要堅持健康的飲食，包含水果，蔬菜，瘦蛋白，穀物和乳製品的良好組合，並適當的運動。

攝取葉酸

根據加利福尼亞大學伯克利分校研究人員的研究，飲食中葉酸含量較低的男性在精子中染色體異常率較高。當染色體異常的精子受精卵時，會導致流產或出生缺陷。一半以上的妊娠流產是由胚胎染色體異常引起的。可在日常飲食中攝入多種維生素或葉酸高的食物，如豆類，綠葉蔬菜，全穀物，柑橘類水果，富含葉酸的穀物包含麵包和義大利面。

拒絕抽煙

吸煙可能導致精子數量減少和精子運動緩慢。為了最佳備孕，應該戒煙。Loyola大學健康系統生殖內分泌科主任Suzanne Kavic博士說：“精子生產大約需要3個月，所以為了備孕所做的改變不得少於3個月。”意味著備孕前3個月就得開始戒煙。

進行體檢

備孕之前，男女都應該進行徹底的健康檢查，瞭解他的健康狀況和生育狀況。正如你孕前訪問，瞭解他的品質指數（BMI），是否服用藥物藥物，生活方式等可能會影響生育的因素，瞭解遺傳性疾病或病史，確保孕育出一個健康的寶寶。

少喝咖啡，酒

有研究發現，蘇打/咖啡因攝入量高的男性精子數和精子濃度略有下降，除此之外，酒精會影響精子的品質，影響成功備孕。對於備孕的男士來說，咖啡和酒精都應該儘量避免。

放鬆心情

壓力會增加異常精子並降低其濃度。良好的睡眠和飲食習慣，以及適當的進行鍛煉都非常的有必要。盡可能的放鬆心情，平時要保持愉悅的心情。

遠離各種毒素

如果你的工作是圍繞著很多化學物質和毒素，那就需要更加的謹慎了。有毒化學物質如重金屬，鉛和化學溶劑會增加損傷的精子的百分比，應該儘量避免接觸。如果是出於工作需要，可以通過戴面罩和防護服來預防，並且保持工作環境適當的通風。