4個體式，練出全球公認的最美胸型 !

全球公認的最美胸型，判斷標準無關胸部的大小，國際豐胸美學給出了4個標準。

1、理想位置

整體位置位於第2~6肋之間，直徑10~12cm，高度5~6cm，乳☆禁☆頭位置在第四肋間，即大約上臂1/2處，兩個乳☆禁☆頭大約相距20cm。

2、形狀

形狀如 “米洛的維納斯” 般，呈現半球水滴狀。

3、充盈度

胸部應該具有充盈感，隨著運動產生律動美感。

4、乳溝

健美的胸型應該具有乳溝，是胸型飽滿、堅挺、完美的表現。

擁有一個美麗的胸部，是每個女生的夢想，今天帶來4個體式，幫助妹子們鍛煉出健美的胸型。

體式一：Y字站立上舉

雙腿分開與肩同寬，雙手抓緊啞鈴置於身體兩側，吸氣，保持手腕繃直，雙手自身體兩側緩慢上舉至正上方，感受胸部的緊張狀態，注意不要聳肩，保持肩部下沉，肩胛骨向內收緊，停頓3秒後向下恢復原狀。重複15次。

搭配：瑜伽背心

想要養成美麗胸型，運動的時候一定要記得穿運動文胸，保護胸部不下垂。這款運動文胸採用一體式按摩胸墊，優質錦綸高彈力面料搭配加寬肩帶、下趴和加高的側比，高效防震，運動舒適有型。

體式二：啞鈴仰臥上拉

仰臥，曲腿，雙手抓緊啞鈴，吸氣，雙手上拉啞鈴至胸部正上方，呼氣，緩慢向頭頂處落下，直至手臂貼地。保持身體背部貼地，感受胸部肌肉被拉伸，胸廓擴展，收腹松腰。保持均勻呼吸，重複15次。

搭配：瑜伽墊

這款彌雅初學者瑜伽墊，採用環保NBR材質，加寬加長加厚設計，橫紋設計安全防滑，牢固堅韌，閉孔發泡回彈超快，運動更加舒適。

提示三：瑜伽球屈伸上舉

雙腳分開與肩同寬，雙腳朝前，先後躺下，背部靠在瑜伽球上，雙手抓住啞鈴，吸氣，向上舉至胸部正上方，呼氣，肘部彎曲，向下恢復，使胳膊平行地面，兩隻手臂在同一直線上，小臂垂直地面。重複動作15次。

搭配：瑜伽球

卡頓瑜伽球，採用安全防爆技術，可承重2頓，加厚材質搭配螺旋防滑紋，使用安全。另有不同規格，可根據自身實際狀況進行人性化選擇。

體式四：啞鈴側平板

以平板支撐為起始動作，以啞鈴代替雙手，吸氣，右手抓住啞鈴向上舉起，帶動身體轉動，雙眼望向右手啞鈴，保持手臂挺直，堅持15秒後恢復原位，換左手重複一遍。動作進行3組。

搭配： emergen-z 維生素C泡騰粉

良好的睡眠能夠讓身體得到充分的休息和修復，對於胸部的健美十分有幫助。emergen-z 維生素C泡騰粉在美國被評為維生素C類最佳產品之一，以維生素C搭配褪黑素，開啟優質睡眠，夜夜甜美入睡，清晨醒來活力滿分。