減肥到了停滯期，怎麼破？（內附方法）

眼看著天氣越來越熱，夏天的腳步真的離我們不遠了。那麼問題來了——眼下的你都還沒把體重降下去，那在真正的夏天到來後，真指不定會胖成什麼樣呢！

減肥很簡單，無非就是「管住嘴，邁開腿」。難就難在如何將減肥的好勢頭一直保持下去？

從上圖中我們可以很清晰的看到，許多減肥人士減著減著就遇到了效果不明顯甚至是停滯的時期。而往往在這個時候，大家又是不知道該怎樣應對的。

別擔心，因為看完今天的這篇文章你就會有頭緒了。

一、減肥為什麼會出現停滯期？

這是人體生理功能所起到的保護作用。因為在減肥的時候，你總是處於（熱量消耗＞熱量攝取）的環境下，一旦當身體產生適應後，就會提高熱量的吸收率，降低基礎的代謝率，從而導致熱量回到一個全新的平衡狀態。

所以，這也是每個減肥人士都會遇到的正常生理現象，不用有太多的心理負擔。

二、怎樣判定自己是否處在了減肥的停滯期？

方法很簡單，下面是小編自己的經驗（僅供參考）：

如果你的體重、腰圍或者是體脂已經連續好幾天都沒出現下降的趨勢，而你的運動、飲食較之前也沒有發生太大的改變，那麼這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。

三、遇到減肥停滯期，我們該怎麼破？

說了這麼多，其實這才是很多人迫切想追問的答案吧。

1.增強運動量與時間

千萬不要再以之前的運動強度來要求自己了，因為它已經完全被身體所適應。

你現在所要做的就是將原有的運動量和時間都往上提一提。就拿跑步來說，比如你之前是每次只跑30分鐘，那現在可以加到40分鐘；比如你之前只跑5公里，那現在可以嘗試跑個10公里。

相信你很快就可以突破這個停滯期了。

2.改變運動方式

多樣不同的運動方式一定會讓你的減肥事半功倍！

比如一開始只進行有氧運動的，可以在訓練期間穿插一些必要的力量訓練。

而那些一開始只進行力量訓練的，可以在期間穿插一些高效的有氧運動。

俗話說得好：有氧和無氧運動的搭配，才是最佳的運動減肥法。

3.養成多喝水的習慣

首先，水沒有熱量。其次，喝水還可以讓你改掉喝各種飲品的習慣，從而減少不必要熱量的攝取。

最重要的是，多喝水對人體的新陳代謝還具有很好的促進作用哦。

4.照常吃飯

千萬不要選擇吃得更少，甚至是不吃飯！照常吃飯，但不要暴飲暴食，再搭配上恰當的運動，你一定會瘦得非常有型。

5.不要太在意數字

相信很多減肥的女孩子對體重是非常重視的，每天都要稱上好幾遍，只有看到體重稱上的數字下降了才會長舒一口氣。

說實話大可不必這樣，因為體重數只能作為我們減肥時候的輔助參考，而不能完全體現減肥的成果。更多時候，我們應該關注自身體型的變化，這才是最真實有效的。

舉個例子，一個人減掉脂肪5公斤，肌肉增加5公斤，那會有什麼變化呢？

所以，千萬別讓數字毀了你的減肥計畫！