每天10分鐘，就能擁有小蠻腰！

話不多說，這個方案還是以虐腹為主，為了腹肌，為了馬甲線，燃燒你的小宇宙吧。 PS：每天迴圈1-3組，每組休息2分鐘。

動作1

平板直臂+屈肘

10-20次

動作2

仰臥撐交替擺腿

左右各10-20次

動作3

仰臥反向卷腹

10-20次

動作4

直臂俯撐交替提膝

左右各20-30次

動作5

直臂俯撐交替側提膝

左右各10-20次

動作6

平板支撐右轉體

10-20次

動作7

平板支撐左轉體

10-20次

動作8

仰臥交替舉腿

左右各10-20次

動作9

仰臥卷腹

10-20次