臀寬腿粗，睡前四個動作讓你躺著瘦

我相信對於很多臀寬腿粗的人來說最尷尬的就是穿褲子了。經常出現腰大了，但是臀部很緊，導致看到褲子就想瘋狂的暴走

其實對於辦公室久坐的人來說，久坐就會讓發現不僅胖了，尤其是下半身胖的更厲害，那麼在生活中我們怎麼利用一些空餘時間和動作來達到減肥的效果了

1、躺平在床上，雙手壓放在腰後，雙腿併攏抬起並做蹬車運動。

2、側臥在床上，雙腿彎曲，做抬腿運動，可以有效消除大腿內部贅肉。

3、 小狗抬腿式運動，感受大腿肌肉的拉伸。

4、 躺平在床上，雙手壓放在腰後，雙腿騰空做交叉踢腿運動

其實減肥很多時候也沒有想像中的那麼困難，辦公室久坐之後一定要學著走動放鬆一下，同時也可以吃一些低脂肪的食物來代替 高熱量的東西

紅豆薏米粉代替油條

很多人喜歡吃油條，油條不僅脂肪含量高，而且因為高溫容易 讓油貶值，這款代餐粉可以有效去除濕氣，還有不錯的飽腹的效果

青汁富含豐富的食物纖維，可以有效的清理腸胃，富含豐富的蛋白質！簡單的開水沖泡就能搞定這個問題

放下你手中的薯片或者高熱量的全脂巧克力。這款燕麥餅乾通過精緻的烘培，看得到的燕麥片，一顆顆一層層的口感豐富，麥香醇厚

純手工的無蔗糖雜糧餅乾可以均勻營養，補充身體的能量，採用低溫烘培工藝保證的燕麥酥的口感和質感！

總有熬夜，它們離不開咖啡，但是如半夜喝咖啡其實是非常增加熱量的，一款黑咖啡不僅能提神，還有不錯的減肥的功效，是你不錯的選擇哦！

獨立包裝的檸檬片不僅有不錯的美白效果，長期泡水服用還有很好的減肥效果哦，如果你不喜歡喝白開水，用檸檬片泡水非常不錯哦！

無糖的雜糧全麥麵包在上面增加了黑芝麻和南瓜子仁做原材料讓口感更加豐富，適合在減肥期間的人食用！