孕吐來襲，教你7招實用技巧

在懷孕早期，大概是停經後6個星期，很多准媽媽都會出現妊娠反應，比如：噁心、嘔吐、食欲下降等等。一直到約12周後，妊娠反應才慢慢緩解。有的准媽媽想妊娠反應忍一忍就過了，其實嚴重的妊娠反應會影響胎兒的發育，由於進食量減少引起微量營養素缺乏，增加了胎兒畸形的風險。

妊娠反應，比如孕吐，是正常的生理反應。那麼，准媽媽要怎麼做才能減輕這類症狀的發生呢？接下來給大家支招。

一、噁心、嘔吐、食欲下降

1、准媽媽可以少食多餐，不要什麼都不吃。

2、補充水分，避免缺水，可以適當多吃水果。

3、儘量不要去有異味的環境，否則會加重妊娠反應。家裡要經常開窗通風，保證屋內的空氣新鮮。

4、飲食清淡，這段時間儘量不要吃油膩、煎炸的食物。孕吐嚴重的時候可以吃一點餅乾、點心。

二、四肢無力，易疲倦

准媽媽如果感到身體乏力，就要減少工作量和運動量，儘量爭取多的休息時間。同時，不要吃冰冷、難消化的食物，多補充電解質可以緩解四肢無力的症狀。

三、失眠

睡覺前可以洗溫水澡或者喝熱牛奶來助睡眠。要注意泡澡時水溫不能過高，不要超過40攝氏度。睡覺的時候可以採取左側臥位，當然如果不舒服可以翻翻身。

四、夜間抽筋

1、飲食上多注意，攝入充足的富含鈣的食物，或者在醫生的指導下服用鈣片。

2、抽筋的時候可以請丈夫幫忙按摩。用手將腳底板朝自己的身體方向拉，可以緩解抽筋帶來的不適。

3、日常生活中可以多活動，比如散步、爬樓梯。

4、睡覺的時候儘量穿長褲，可以把腳稍微墊高。

五、頭暈

1、准媽媽要注意安全，儘量不要去人多嘈雜的地方。

2、避免久站久坐，避免身體過度勞累。

3、平時更換姿勢動作要緩慢。

六、便秘

1、每天至少喝1500ml水，不能因為忙就不喝水了。

2、規律作息，准媽媽晚上儘量不要熬夜。

3、多吃含纖維素豐富的食物。

4、每天可以做一些身體能夠承受的運動。

七、背痛

1、孕早期開始就不要穿高跟鞋了，也不可以托舉重物。

2、工作中要注意，每一小時要休息5~10分鐘。

3、撿東西的時候不要彎腰，可以蹲下後撿。

孕媽不易，家人也要多給予關心和鼓勵。如果孕吐嚴重，有脫水的表現，就要及時去醫院補充糖和電解質。如果症狀不嚴重，就可以自行通過以上的方式緩解。