肌肉腿太難看？教你五招快速瘦腿法！
許多女生都有可怕的肌肉腿，尤其是夏天穿裙子的時候，一身的搭配就毀在了腿上，還有穿緊身褲的時候，壯碩的肌肉腿很不美觀。許多MM都知道肌肉腿很難瘦下來，其實不是，有效的瘦腿動作是可以讓肌肉鬆弛，從而達到瘦腿目的。而且許多妹子並非是肌肉腿，而是脂肪密度較高而且，對於大多數人來說，腿粗的真正“元兇”是脂肪。
如何判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉呢？
1、雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。
2、 讓腿緊繃起來，一般可以看到肌肉的形狀大多為肌肉腿。 因為脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。
3、如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。脂肪一般全堆集在下面，而肌肉是高高在上。
知道腿上的肉肉屬於什麼，下面教大家5個改變肌肉型的快速瘦腿方法。
一、軟化小腿肌肉一個月
要知道，小腿可不是那麼好減的，貴在堅持。從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天回家就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。↓↓↓
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。 ↓↓↓
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。 ↓↓↓
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。 ↓↓↓
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
五、拉筋法
拉筋運動可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step 1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step 2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。若柔軟度不好，可將手抓住腳踝或是小腿，
step 3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
注意：這些運動方法並不適合肌肉型小腿
1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法
2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者，可改成每天靠牆用腿尖站立半小時（晚飯後效果最好。）
4、蛙式泳姿——改成自由泳，對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
注意這些，肌肉型小腿也可以細長直，但是Kitty想說，任何事，貴在堅持，三天打魚兩天曬網肯定不行，瘦腿是一個長期的過程，在此期間，美美的裙裝可以遮住你的褪布缺陷，還有顯瘦的效果哦。
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