增肌困難？你需要避開這些致命的錯誤

如今喜歡上健身增肌的人越來越多，但是很多人並沒有得到正確的引導，增肌期只顧著悶頭鍛煉，而忽視了這期間的誤區，導致事倍功半甚至產生了副作用，想要正確的健身增肌，這些致命的錯誤你可得注意了。

NO.1：把增肌認為成增肥

在增肌期，需要攝入很多的蛋白質和脂類，有人就會覺得，脂肪太多是肥胖的根源。其實在增肌中，很需要增加身體重量來實現肌肉的線條美，增重是一門學問, 汲及很多的訓練及飲食方法,不要單單理解為增加脂肪。

NO.2：休息不充分

健身的人都知道三分練七分吃，但是充足的休息也至關重要，高強度的力量訓練會破壞肌肉組織，其後你需要大量的時間來恢復，如果沒有得到充足的休息，那麼周而復始你的肌肉一直處於破壞狀態，讓你的訓練效果大打折扣.

NO.3：事先不熱身

很多人到健身房或者家裡有器材，直接就抓起就練，練完就撤，看似節省了時間又對自己沒壞處，其實不然，和體育運動原理一樣，熱身運動能拉伸肌肉關節，加速血液迴圈，可以使你在運動中突然發力而不受傷，做好熱身是非常有必要地事。

NO.4：總是做同樣的動作

健身房有很多不同器材，除過剛開始健身好奇對所有的器材都過了一遍手外，由於個人偏好，到後期只喜歡個別幾種器材，當你長時間採用著幾種器材做著一成不變的動作，會讓肌肉產生適應性，從而導致訓練效果減弱。所以應該選擇週期性的改變訓練動作，才能保持訓練效果持續的增長。

NO.5：忽視微小的疼痛

通常情況下，如果身體開始受傷，身體都會提前發出信號，比如身體部位微小的疼痛感，如果沒得到注意，那麼要不了多久那個部位就可能受傷會嚴重，如果某些部位開始出現不適或者疼痛，應該立即降低對於那個部位的訓練強度，直到不適感消失為止。

NO.6：盲目的訓練

很多新手都容易盲目的選擇訓練動作，看到好看的動作就想上手，但是很多動作都是專項性訓練或者孤立的動作，這些動作在訓練中需要特別安排，不要直接就上手，不然會因為動作有問題而導致消耗太多的卡路里和全身代謝壓力增加。

NO.7：重量輕，次數高

負重訓練會有人選擇負重輕點，用高次數來彌補重量的不足，但是這並不太會帶肌肉大小和脂肪產生變化，除過在做康復訓練外，正常人的訓練力量應該保持在身體重量的70%左右才有效果。

NO.8：過於依賴營養補充劑

增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白，這些在正常的飲食中也能得到，如果捨本逐末的盲目追求補充品而大量購買蛋白粉等補充劑，到頭來只是損失大量的金錢和時間。