如果你連呼吸都不會，你還跑什麼步？

如果我說跑步，那誰不會啊？小孩子都能跑著蹦躂了，別說成年人了，但是你會跑有啥用，你會呼吸嗎？你要是遇到跑了一會兒就上氣不接下氣，稍微跑久一點，肺部難受或者肚子疼，咳嗽，那你的呼吸方法肯定是錯的。

如果想把跑步當成運動的話，學會呼吸非常的重要，一般人跑步堅持不下來，都以為是肺活量不夠，其實大部分人都不是因為肺活量的原因，而是呼吸跟不上步伐才導致的。那下面我們就來學學，如何進行正確的的跑步呼吸。

一般小跑兩步或者走路，身體對氧氣需求不大，不會感覺到累，用鼻子呼吸很正常，但是如果跑步起來，距離長了的話，身體會對氧氣需求逐件增大，明顯鼻子呼吸已經對於氧氣的供給明顯不夠了，這時候就要用嘴來配合鼻子共同呼吸，用來增加氧氣的供應量。

而如何用嘴呼吸還是門學問，如果在冬天，空氣很冷，吸氣時，嘴巴微微張開，舌尖頂住上鄂或者卷起來，可以防止冷空氣 大量進入氣管，引發咳嗽等症狀。這種方法也可以適用於空氣品質差的環境中，當然熱天就沒必要了。掌握這些跑步呼吸的技巧，跑步就不再那麼累了。

人跑步都會有極限的地步，不同的體質用的時間不一樣，一般跑一段時間都跑不動了，伴隨胸悶氣喘、四肢無力，不得已而想要停下來歇息一會。這種現象主要是因為人體從慢到快的過程，這個過程中需要調整呼吸系統、運動系統、循環系統。提前調整呼吸可以幫人有效的讀過極限的情況，維持繼續運動。

如果出現四肢無力這種情況，應該減速慢跑，加深呼吸，可以減輕不適，等身體緩和了，在加快呼吸頻率，繼續加速跑。當然，並不是度過一次就安全了，後面還有這種情況，但是後面的就要停止運動休息一會了。

跑步都會有加速的過程，一般人加速過程中，會感覺到比較吃力，甚至強迫自己使勁，這樣肯定堅持不下去，跑步加速應該從提前調整呼吸開始才有效，加速時，加長呼吸時間，做深呼吸，然後在加快步伐頻率，這樣把速度提上去才是正確的方法。

當然，如果身體不太好的人，想要加速跑，除過呼吸外，步伐也不要太大，正確的調整呼吸能讓跑步時間更持久，鍛煉效果也就越好了。