膝蓋疼＝買護膝？跑步膝咋治？

膝蓋痛＝買護膝？誰告訴你的？

造成跑步膝蓋痛的原因有很多

你不分青紅皂白

豈不是跟“多喝水”的梗一樣可笑？

跑步膝怎麼治？小編來告訴你

造成跑步膝蓋疼痛原因

一跑量大／體重大

跑步是一種週期性重複運動，以膝關節為例，在每次落地時膝關節都受到來自地面的反作用力，這種反作用力不間斷作用於人體，可能就會超過人體的承受能力。研究證實，當周跑量超過60公里左右（你肯定跑不到，呵呵），發生跑步傷痛的概率大幅提高，這從另一個側面說明了過度使用（over use）是造成“跑者膝”重要誘因。

二肌肉力量不足

跑步是一個全身運動感，你需要調動身體各部分的肌肉（廢話），所以不僅僅是你的腿部肌肉，臀部肌肉，連你腹部的核心肌群都決定著你跑步時身體的穩定性。即便是你意志力強大如SportyBitch,你身體的力量跟不上，你還是會讓自己受傷。

三選錯跑鞋

很多人足部有天生會有內旋、外翻的問題你需要按照你的跑姿來選鞋子所以真的不是鞋子長得美就行的

怎麼辦？

1、去放鬆和拉伸

積極地放鬆肌肉本身也可以很好地減輕疼痛，是一種非常重要的非藥物治療手段。因為通過拉伸、按摩等技術，有效緩解肌肉痙攣，降低肌肉激惹性，肌肉張力下降也有利於受傷部位代謝廢物排除，這時關節壓力也得以減輕，自然疼痛大大緩解。這也是我們為什麼做完牽拉之後，會感覺肌肉緊張酸痛感會減輕的原因。

2、腿部力量訓練

膝關節呈90度大腿和軀幹呈90度膝蓋打開與肩同寬膝蓋與足尖方向一致膝蓋不超過足尖。

3、選擇正確跑鞋

正常內旋的人，在腳掌著地後，完整的翻轉的15度，特別注意圖二C到D的腳掌內旋切面。

過度內旋的跑者，在C到D翻轉時，會超過正常內旋應有的角度，很難想像嗎? 你可以試試將腳誇張的外八走一下，因為腳掌內側朝前，所以腳掌著地後會很自然的內旋過度，會不會感覺到腳掌內側隱隱作痛？

如果你是所謂高足弓的人，你有較高的可能性是屬於內旋不足，內旋不足的跑者，小腿下肢外側受力較大，