保“胃”持久戰，讓您既健康又腸“壽”！

生活節奏的加快，也讓平常的一些生活習慣出現了問題，很多人忙的連定時定量吃飯都成了奢侈，久而久之，腸胃疾病也就找上門來了。為了幫助大家守住自己的腸胃健康，小編幫助大家找到了以下5個方法，希望為您打響這場保胃戰，讓您既健康又腸壽。

1.健康“餓”出來

很多人都把飽腹感當成了幸福感，認為吃飯就應該吃到吃不動為止。其實恰恰相反，吃飯更應該注重量的控制，如果吃的太撐，不僅無助於消化，長期如此還會發展為腸胃疾病。所以，飲食講究七八分飽才最為恰當。

那怎麼判斷自己是七分飽呢？就是您的胃雖然還沒滿，但是對食物的熱情已經有所下降了，這個時候就不宜在進食了。另外，您可以選擇在每10天就少吃一頓晚飯，這樣可有助於讓您的腸胃健康。

2.細嚼慢嚥腸胃好

很多人在用餐的時候，為了節省時間，不到10分鐘就吃完了，這不僅會引發消化不良，還會增加腸胃炎的致病風險。所以您最好把用餐時間控制在20～30分鐘，您可以把所用的勺子換成小一號的。

另外，在咀嚼的時候儘量讓食物在嘴中停留15秒左右。這樣既能充分咀嚼有助於消化，還能讓大腦接收到腸胃的信號，增加飽腹感。

3.保障健康飲食

腸胃是人體重要的營養加工廠，所以食物的選擇同樣會影響腸胃健康。主食上，您可以選擇吃一些粗糧，如：玉米、燕麥、幹豆類等。除此之外，平常也可以選擇喝粥，這些都能夠幫助您清理腸胃。

另外，多吃一些綠葉蔬菜和水果也能起到調理腸胃的功能。腸胃一定要嬌生慣養，生冷、酸辣、煙酒、加工肉類可一定要少吃為妙，不然你的腸胃就真的要抗議了。

4.不渴也得喝水

水的攝入也可以説明加速腸道蠕動和新陳代謝，所以水也是養胃的神器。但是您可別以為水是渴了之後才喝，如果真是感覺到饑渴了，說明你的身體已經嚴重缺水了，那時候再補其實已經晚了，所以建議您平常就要養成喝水的習慣。

您可以選擇在每天早上喝一大杯溫水，這樣可以有效地清理腸道。雖說喝水有這麼好處，但也不是越多越好，一定要把水的攝入量控制在1L～2L之間，否則只會增加腎臟負擔。

5.放鬆心情多運動

心情的好壞也決定著腸胃的健康，精神一但陷入緊張和焦慮，腸胃的消化能力就會大打折扣，這不僅影響了營養的吸收，還會造成胃部疾病，所以一定要在平常生活中學會減壓。

建議您每天抽出1個小時多參加一些體育鍛煉，這樣不僅能減壓，還能促進腸道蠕動，還能延緩腸道老化。

無論是腸道還是胃部健康，這都是一場持久的保衛戰。其實腸胃出現問題大多都是因為生活習慣所致，所以只有良好的習慣才能幫助腸胃贏得這場勝利，希望您能嚴格按照以上5種方法保護您的腸胃不受傷害。為了您和家人的健康，趕快把這些方法分享出去告訴更多的人吧！