孕期身體發出這4個信號，提示著缺鈣了

懷孕期間，孕婦體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎寶寶。孕婦補鈣越來越受到大家的重視，鈣不可亂補，怎樣判斷自己需不需要補鈣呢？

1、手足浮腫，腰酸腿疼

懷孕後，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會時常腰酸腿疼。實際上，這種浮腫和酸痛多見於懷孕晚期，與鈣大量流失，血清鈣濃度降低及內分泌改變有關。所以，媽媽需要通過補鈣，降低手足浮腫和腰酸腿疼的風險。

2、小腿抽筋

准媽媽主要缺鈣表現為晚上熟睡時出現小腿抽筋，這說明體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。

除了缺鈣，孕婦抽筋的原因有以下這些：

（1）隨著孕期體重的不斷增加，孕媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態。

（2）懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕媽媽體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣。

（3）血液迴圈不良或寒冷也可能引起抽筋。

3、妊娠高血壓

女性朋友懷孕後，不僅要忍受各種孕期反應的折磨，有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒症，對孕婦和胎兒的健康構成威脅。其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，有臨床研究表明，補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發生率。所以補充鈣製劑，對孕期媽媽非常重要。

4、牙齒鬆動

准媽媽缺鈣容易造成牙齒琺瑯質發育出現異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結構變得疏鬆不結實。准媽媽如果出現牙齒鬆動，且醫院化驗血鈣濃度低於正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

如何通過食物來補鈣呢？

1、牛奶及乳製品。

半斤牛奶含鈣接近300mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣消化和吸收，而且牛奶中的鈣質更易被吸取。建議孕媽咪將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，優酪乳、乳酪、奶片等也是是良好的鈣來源。

2、海帶、蝦皮及海產品

海帶和蝦皮是高鈣海產品。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠低於乳製品，可以作為奶之外的補充。

4、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。

補鈣不可盲目，如果孕媽想要通過鈣劑補鈣，要在醫生的指導下服用哦。