在懷孕的早期，飲食要記住的7個要點

懷孕前3個月，孕媽的飲食營養充足非常重要，會直接影響到孩子的腦部發育和身體發育。我們都知道，孕早期流產的風險非常高，想要保胎，孕早期飲食不能忽視。

剛剛懷上寶寶的孕媽媽通常會出現一些生理反應，如噁心、 嘔吐 、食欲不振、偏食等，嚴重者甚至引起各種營養素的缺乏。那麼，這個階段應該怎麼吃呢？

1、供給充足的熱量

孕早期很多孕媽有孕吐的困擾，可能會食欲不振，這時更應該注意食物的供給。可以隨時吃一點高熱量小零食，如餅乾、優酪乳、堅果等。

2、供給充足的蛋白質

孕早期應更加注意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質較好的，其原因是容易消化，氨基酸齊全。

3、攝入充足的維生素

女性懷孕時期需要的維生素營養是全面的，所以，在飲食調節上孕媽應注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。

富含維生素的食物：胡蘿蔔、番茄等。

4、最佳保胎蔬菜———菠菜

懷孕早期的3個月內應多吃菠菜或在醫生的知道下服用葉酸片。不過菠菜含草酸也多，草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，可將菠菜放入開水中焯一下，大部分草酸即被破壞掉。

5、少量多餐

很多孕媽媽此時會有不同程度的噁心、嘔吐、厭食等症狀，飲食上應注意少量多餐的原則。多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，儘量保障每日熱量的基本供應。可多吃一些蔬菜水果補充維生素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。

嘔吐頻繁劇烈，可引起體內水、鈉、鉀等營養素丟失，造成電解質紊亂，甚至出現酮症酸中毒。所以孕吐反應嚴重者的孕媽媽應注意防止水、電解質紊亂，保持體內環境平衡。

6、飲水

最好的飲料就是水（大量喝果汁和飲料，因為都是含糖的，會有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利），每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克（對心臟有影響）。早晨起床後喝杯水是很好的習慣。定時飲水，孕後期孕媽媽會有水腫現象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。

7、孕早期緩解孕吐食譜：

檸檬薑汁

食材：薑一片、半杯檸檬汁和一勺蜂蜜。

做法：把一片薑、半杯檸檬汁和一勺蜂蜜混合在一起。根據口味倒入適量的開水沖調後再吃。

功效：檸檬汁富含維生素C，與薑汁混合，具有開胃、緩解晨間孕吐的功效。