"果核腰"=17美體新標準！看看你有嗎
想必大多數的姑娘一點都沒辜負冬天被擄入腹中的美食，完美的吸收了所有美食能量，並且發揮了它們最大的現實價值。離秀身材的日子越來越近了！真心不想被冠上“膀大腰圓”的名號。
前陣子“直角臂”的熱度還未減弱，擊退“腰圓”這件事兒也不能再耽擱，什麼樣兒的腰部才最好看？今天小編向你分享美體新標準——超顯苗條的“果核腰”！好身材的姑娘都有！
快速解惑！什麼是“果核腰”？
細心的你一定早就發現了唄，當下身材超好的腰部曲線都呈上面這個模樣，身條倍兒順，腰條纖細有致↑↑↑就像原本肉乎乎的蘋果一樣，掉肉、掉肉，掉完肉後就變瘦。沒有胖嘟嘟的蘋果身材，而是曲線感Up的果核，纖細的腰肢同它十分相像，故得名“果核腰”！
符合這個比例，才是標準“果核腰”
看到這裡，大家是不是都想說，只要腰夠細就是“果核腰”了唄？NoNoNo！才不是呢！
達到這個黃金比例，才能擁有完美“果核腰”！胸部下圍:核心:腰線=1:0.8:1才是“果核腰”的黃金比例！
不是腰夠細就好看，有些歐美女性崇尚“蜂腰”，不惜用常年束腰甚至抽取肋骨這種十分病態的方法來實現，讓腰部比例達到了1:0.7:1的效果。不過超級細的腰，你真的覺得美麼？對此我們的建議是：堅持正確“瘦身觀”，不要過分追求極致，保持身體健康的前提下，自然勻稱才最好看！
“果核腰”不難練！
看到好看的“果核腰”是不是特別眼饞？光羡慕可沒有用，趕緊邁開腿快快操練起來吧！
跑步：難度係數★☆☆☆☆
減脂是增肌塑形的前提，所以跑步這種最基礎的有氧運動絕對必不可少，加以提高心肺功能，增加身體代謝率，耐力為主。跑步的最佳時間為，上午9點到10點和下午4點到6點。（9點到10點空氣較為清新，體內腎上腺皮質激素的水準也達到最高值。4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮能力最佳。）跑步過後千萬不要忘記必要的伸展運動，適當的伸展運動有助於放鬆肌肉和與保護關節。
瑜伽：難度係數★★☆☆☆
瑜伽可以提高身體的平衡性，對於鍛煉腰部力量非常有幫助，大大提升手臂的肌肉力量，肌肉線條的塑造效果也非常棒。而且瑜伽還能加速新陳代謝，去除體內廢棄物。
平板支撐：難度係數★☆☆☆☆
平板支撐這項運動看起來非常簡單，其實它會帶動全身運動，貴在動作標準且能夠堅持，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。在做平板支撐運動的時候，時刻都要保持身體挺直，並儘量最長時間的保持這個姿勢。
TRX：難度係數★★★☆☆
TRX全身抗阻力鍛煉通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具能夠讓訓練者進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力和靈活性以及核心穩定性。進行針對性的訓練，對於鍛煉腹肌非常有幫助。
有氧搏擊：難度係數★★★★☆
有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在節拍歡快、節奏性強激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，全身的肌肉都能被帶動，可以鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，還具有紓解情緒的作用，一舉兩得。
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