揭秘：睡前10分鐘，速瘦大法！

減肥是女人一生的事業，我們從下定決心，開始鍛煉到美食的誘惑，懶惰的促使，最後放棄，一次又一次一年又一年的迴圈，現在夜貓兒歸納幾條適合上班一族的女生，每天睡前10分鐘鍛煉，針對性物理減肥，把期限縮到最短，一個月以後穿好看衣服，拍好看照片不是夢啊！

寶寶們要有意識的少吃一點，注意營養均衡，不要暴飲暴食，每頓吃到7分飽，因為活動量增加，飯量就會增加，堅持不住的話，飯量大增會適得其反！ 炸雞漢堡等油炸食品、巧克力等高熱量食物就要暫時收收啦，老玉米歡迎來啃，紅黃綠黑豆隨便吃哈，優酪乳檸檬茶想喝就喝，全麥麵包代替主食，雞鴨魚肉不忌口但忌油！最後一點雖然套路但是真誠，多喝水！

一、睡前運動瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

二、睡前運動瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

三、睡前運動瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

四、睡前運動提臀

仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

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好啦，寶寶們，今天聊了這麼多，有什麼收穫呢？ 忙於工作的上班一族不要被各種藉口阻攔鍛煉的機會哦，不然時間一久身材走樣哈。每天拿出10分鐘，保持好身材，去掉多餘贅肉吧。