教你緩解健身後的肌肉疲勞！！！

健身

可以讓你與眾不同

讓你從女屌絲變女神

也可以讓你男屌變男神

而高強度的健身訓練

會讓你的體能消耗肌肉緊張

肌肉在大負重的情況下反復伸長於收縮，時間一長必然會使肌肉的機能明顯下降。而在我們的運動中，長時間的高強度訓練是肌肉酸痛的主要原因。

所以為了讓你的肌肉得到更好的放鬆跟著下面的步驟一起做做拉伸

放鬆你的身體和肌肉

消除疲勞和緊繃。

一隻腳在前一隻腳在後站立，雙腿在矢狀面與髖部同寬，雙腳朝前。彎曲前膝並將雙手放在前面的大腿上。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一條腿重複上述拉伸運動。

面部朝上躺在地板上，雙腿略彎。抬起一條腿，然後使膝蓋挺直。將手（或者皮帶）環住大腿，並移動腿部慢慢靠近頭部。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一條腿重複上述拉伸運動。

站直或者坐直。將一隻耳朵向肩膀靠近。從頭的另一側輕輕往下拉。保持拉伸10 至30 秒的時間。在另一側重複上述動作。