晨跑VS夜跑 最佳的跑步時間原來是這樣的

跑步是很多人都會去做的事，但是很多人卻不知道什麼時間去跑步，不同時間段去跑步的效果又是如何的呢？

要計畫去跑步，時間必然是個最基本最關鍵的因素，新跑友多糾結一下也是允許、可以理解的。畢竟做為一個差不多得天天干的事兒，要考慮的因素確實挺多：上下班時間、自己作息習慣、家庭情況，天氣情況、身體情況。

一天的時間，簡單來分就是三大塊：早、中、晚。對於上班族來說，中午的時間其實頗不現實，基本上考慮的人不算多，咱們重點是：

早vs晚，且一一PK來：

減肥效果

早：

早上跑步前，身體已經經過一晚上的消耗，不會再有太多的糖原儲存。這個時候開始進行長時間的跑步，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

晚：

如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天N頓食物補充之後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

好習慣養成

早：

晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晚：

夜跑的話，基本上不會改變原有的作息習慣，不過會改變原有晚上的生活方式，例如由原來的看電視、打牌變成跑步。

空氣品質

早：

不少文章會提到早上空氣不好。早晨確實是一天當中二氧化碳濃度最高的時間段。為什麼呢？因為植物通過一晚上的呼吸作用，消耗氧氣，排出了二氧化碳。但早上氧氣含量的所謂“低”也是相對的，不然的話，咱們地球人類睡床上早上怎麼也得有2~3小時吧，那可不都得憋死。

晚：

晚上空氣說實在的也好不到哪兒去。也就氧氣含量能高點，二氧化碳的濃度比早上低點兒。城市道路上飛馳的汽車，新鮮冒出的看得見或看不見的尾氣，都比早上多多了。

體力

早：

人體的各種活動均受到生物鐘的控制，在一天24小時中，人的體力最高點和最低點都有一定的規律性，而體力發揮到最高點的時間，多數是在傍晚。有資料顯示，早上3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態，此時運動易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。

晚：

在晚上時間裡鍛煉，人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率最為平穩，在這個時間段內鍛煉，對健康很有益處。

恢復

早：

早上跑步強度如果過大，會對當天多少會有些負面影響。當然，這是強度過大的情況，控制好就行了。不利的是，早上跑步完還得搬磚幹活，身體沒辦法恢復得很好。

晚：

晚上鍛煉距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使鍛煉者較快入睡，也能讓身體得到比較充分的休息。

當然跑步作為一項運動，最主要的還是要適合自己才是最好的，也只有這樣你才能堅持的更久，會更加的熱愛。（健跑者）