一份詳細餐單，告訴你減肥該怎麼吃
真人真事，網友“不要焦慮浣熊妹”曬了她13天的減肥食譜清單。
靠這些清單，13天成功減重10斤！
不多言，上乾貨。
Day 1
早餐
黑咖一杯 + 方糖一塊
午餐
兩個雞蛋 + 一個番茄 + 一捆菠菜煮掉
晚餐
200g牛排 + 生菜無限量（嗝，吃到飽）
Day 2
早餐
黑咖一杯 + 方糖一塊
午餐
200g火腿 + 200g天然優酪乳（因為來不及做優酪乳，在超市買的無糖優酪乳，喝了一小杯）
晚餐
200g牛排 + 生菜沙拉（因為受不了橄欖油和檸檬汁的組合，就放了點香油生抽和醋，超級好吃）
Day 3
早餐
咖啡加糖 + 吐司一片
午餐
黃瓜一根 + 200g鴨胸肉（本來的菜譜是雞蛋，生菜沙拉和一片火腿。但是生菜和火腿都沒了，只好就地取材了）
晚餐
番茄一個 + 水煮芹菜 + 新鮮水果一個（芹菜我沒煮，直接鹽醋拌的，水果不能吃太甜的）
Day 4
早餐
黑咖加糖一杯 + 吐司一片（但是我起來好餓，吃了兩片）
午餐
橙汁200ml + 優酪乳200g（橙汁多一點優酪乳就少一點）
晚餐
雞蛋一個 + 胡蘿蔔一根 + 白乾酪200g（到處都買不到白乾酪，於是找教程自己做的。世上居然會有這麼難吃的東西，不能忍！還不如直接喝脫脂奶）
Day 5
早餐
一個胡蘿蔔（這兩天的菜譜太辛苦了，我受夠了什麼都放檸檬汁，胃一直反酸。不過中午和晚上都是肉，坐等就好了）
午餐
鱈魚200g（用黃油煎的。今天有點頭暈，於是給自己加了三個草莓和脫脂奶）
晚餐
牛排 + 生菜沙拉 + 煮芹菜（雖然東西很多，但是吃完超級不滿足）
Day 6
早餐
黑咖加糖 + 吐司兩片（其實按菜譜，吐司應該是一片。前兩天真的很不舒服，反酸嚴重。第5天還低血糖頭暈。但是照照鏡子想想體重就又有動力了，吃完早餐整個人都好起來了）
午餐
兩個蛋 + 一個胡蘿蔔（鑒於下午時間太長了容易餓，我打算分成兩份吃）
晚餐
雞肉 + 沙拉（兩人份）
Day 7
早餐
一杯茶（今天的菜單太令人髮指了）
午餐
水 + 水 + 水（是的，你妹看錯，全是水）
晚餐
200g羊肉 + 一個蘋果（羊肉好貴）
Day 8
早餐
一杯黑咖加糖（不少人說空腹喝黑咖對心臟不好，可以選擇低因咖啡吧）
午餐
兩個蛋 + 一個番茄 + 煮菠菜
晚餐
牛排 + 蔬菜沙拉
Day 9
早餐
一杯黑咖加糖（這次喝了四份）
午餐
老媽愛心羊腿一根 + 優酪乳（本來應該是火腿加優酪乳，優酪乳喝了一半，應該是200g。另外吃飯前稱重瘦了六斤）
晚餐
牛排200g + 生菜
Day 10
早餐
一杯黑咖加糖 + 吐司一片（當然我又吃了兩片，飯前稱重輕了7斤，其實昨晚偷吃了兩片西瓜，嚶嚶嚶）
午餐
兩個蛋 + 200g火腿 + 生菜
晚餐
木瓜半個 + 聖女果（應該是一個番茄 + 一個水果 + 煮芹菜）
Day 11
早餐
一杯黑咖加糖 + 吐司一片（我要吃兩片）
午餐
優酪乳200g + 橙汁200ml
晚餐
一個胡蘿蔔 + 一個煮蛋 + 200g白乾酪（白乾酪用無糖優酪乳代替了）
Day 12
早餐
一個胡蘿蔔（勝利就在眼前！）
午餐
鱈魚200g（我討厭檸檬汁和黃油的搭配，放的鹽和黑胡椒）
晚餐
牛排200g + 沙拉 + 芹菜（牛排已經吃完了，換了牛裡脊，但沒有牛排好吃）
Day 13
早餐
一杯黑咖加糖 + 吐司一片（這個搭配越吃越好吃，變成習慣了）
午餐
一根胡蘿蔔 + 兩個蛋
晚餐
250g雞肉 + 生菜（最後一餐，燉了琵琶腿和雞胸肉。而且圖片是兩人份的）
最後，附上效果圖
肚子上雖然還有一小坨肉，但是相比13天前已經平坦了許多，馬甲線若隱若現。
【你們最關心的效果問題】
歷時不長不短的13天，減重10斤，姑娘一開始的體重基數不算大，可以說非常有效。
【減肥餐單食譜的由來】
哥本哈根減肥法
注意要點
·這份餐單必須嚴格堅持13天
·你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7—20kg的重量
·在兩年內不可再執行該食譜
·執行餐單期間，如果意外中斷，可以在6個月後重新執行該食譜，不能提前
·節食期間如果感到饑餓，請大量喝水。每天最少2L
·餐單上的沙拉是指生菜沙拉
·天然優格（優酪乳）是指不加水果和糖的優格（優酪乳）
·不能喝酒，不能吃口香糖
·番茄要生食
·餐單中沒有標明用量的食物，你可以盡情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜）
Day 1
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個番茄，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
Day 2
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然優酪乳200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
Day 3
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一個番茄，一個新鮮水果
Day 4
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然優酪乳
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一杯200g白乾酪
Day 5
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
Day 6
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片2
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：半隻雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以）和檸檬汁
Day 7
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一個蘋果
Day 8
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個番茄，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）
Day 9
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然優酪乳200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）
Day 10
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個番茄，一個新鮮水果
Day 11
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然優酪乳
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一杯200g的白乾酪
Day 12
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
Day 13
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁