運動陷入這5個誤區，會讓你白做無用功！

運動，是許多想要快速瘦身，長久保持身材人士的首選方法。這種減肥方式快速有效，被大眾所推崇。但是有很多人堅持了運動，體重依然絲毫沒有變化或者減的很少。如果你也出現了這種情況，很有可能是陷入了減肥的誤區當中，趁著現在還有機會補救，趕緊跟著小編來一起看看問題所在吧！

誤區1：運動時間長=減脂多

很多人運動時抱著這樣一個觀點，運動時間越長，一定是消耗熱量越多，減脂效果也更好。殊不知只有輸出＞攝入才能達到瘦身的效果。很多人一邊在堅持運動，但是一邊又在可樂辣條的亂吃一通，很可能你跑了1個小時的步，一包薯片的熱量就抵過去了。所以在運動減肥的同時一定要注意管好嘴，避免暴飲暴食和攝入高熱量的食物。

誤區之二：空腹運動效果差

空腹時做運動，會有損健康。你是不是也聽說過這樣的觀點。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

誤區之三：運動30分鐘就能瘦

經常有人問小編，我每天跑了30分鐘，可是一個月下來體重紋絲未動，是不是跑步不能減肥啊？對此，小編只想告訴你，跑步減肥一點沒錯，但是你的跑步方式卻有問題。研究表明，運動只有達到40分鐘以上，才能真正開始消耗脂肪。所以你短時間的運動可以保持身體健康，但是想要減肥，那還需要加把勁了。

誤區之四：強度越高，減肥效果越好

運動強度越高，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。

誤區之五：力量訓練會讓女生變金剛芭比

很多妹子特別懼怕力量訓練，認為那個會讓你自己練成肌肉女。但是小編告訴你，這完全不用擔心。因為女生想要練出那種一身肌肉的效果，比男生困難的多，除非天天泡在健身房裡，不斷用高蛋白補充自己，堅持個五六年才能勉強達到。一般人最多只會練出標準的健美身材。對於那些說跑步後，小腿變粗長肌肉的，可能是運動後沒有及時拉伸放鬆導致的，不必直接混為一談。

運動是個長期的計畫，這之中可能面臨很多問題，但是為了穿美美的衣服，一起堅持下去吧！