乾貨丨練舞常見的損傷及護理方法。

1.踝扭傷

踝關節扭傷是舞蹈中最易發生的急性傷。其中一級踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸，二級的裂紋嚴重些，同時伴有清脆的聲音，還有些會站不穩。三級是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩。發生踝關節扭傷時，則需要通過休息、冰敷、繃帶施壓、抬高，這4種治療即RICE來做緊急處理。

2.膝受傷

舞蹈編排中的深蹲和爆發性大下蹲常常會使膝蓋的軟骨受傷。傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴重，尤其對跳舞的人而言，他們不會輕易對疼痛低頭。所以，除非膝蓋關節被鎖住而不得不手術的程度，一般人會像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷：RICE和恢復訓練，包括按摩治療和主動訓練。也可以採用電擊之類的其他方法加快治癒時間。如果你的膝蓋還是不能動或腫痛，你的醫生也許會讓你做核磁共振進一步確診。對跳舞的人實施手術通常用內窺鏡，這是一種外形相當於飲料吸管的設備，可以去除骨散片，修整半月板。

3.肌肉拉傷

肌肉拉傷導致肌肉敏感並且有可能會腫脹。肌肉拉傷是因為一塊肌肉的突然緊繃缺乏彈性而引起的。舞者的腰背格外容易拉傷的。對受傷的繩肌，通過休養加循序漸進的拉伸和拉伸計畫來恢復，而不建議大量拉伸這塊肌肉試圖讓自己跳回原先的狀態。

4.肌肉痙攣

腿肚和大腿前面經常會發生一種疼痛的肌肉收縮。肌肉痙攣是因為過度疲勞或肌肉緊繃，或者是因為出汗體內水分、鹽分或鉀的不平衡造成的。為了防止肌肉痙攣，一定要在舞蹈前和舞蹈後做好熱身運動，使身體完全伸展。

5.背部受傷

當感覺壓力時，身體激素水準上升，導致肌肉收緊，背部就像是穿了防彈服。遇到這種情況，類似按摩或心理排解的減壓法會有效。

6.韌帶受傷

用藥就是輔助作用，還要靠養。

恢復訓練：把腿搭到高處或把杆上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液迴圈，幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西，增加肌肉強度。用紅花油按摩傷處，加以熱敷。