5個健身動作，教你練出性☆禁☆感小蠻腰！

一條迷人的小蠻腰，隱隱約約透漏著妖嬈和風情萬種，一手能摟住的腰，那叫小蠻腰，一手摟不住的叫水桶腰，而你是哪個腰呢？其實，要練出蜂腰蜜桃臀並不難，下面5個動作，每天三組，每組20~30個。

NO.1

張開雙臂，雙手緊貼地面，與肩膀同一平行線，兩腿併攏90°，然後左右轉動。

NO.2

仰臥起坐。身體躺在墊子上，雙腿屈膝，與地面形成三角形，雙手抱頭，腹部發力仰臥。

NO,3

身體躺在墊子上，雙腳向上抬起伸直，兩手臂伸直，上身離地，用手指觸碰腳尖，兩腿保持挺直，注意運動節奏，以免拉傷。

N.4

躺在墊子上，雙腿屈膝張開與肩同寬，和地面形成三角形，手臂伸直，肩膀抬起，分別用手指觸碰腳裸處，收緊腹部。

NO.5

空中踩自行車。上身緊貼墊子，兩手放於兩側伸直，雙腿懸空。

是不是很簡單呢，一起跟著做吧!可根據自身調節頻率哦~