只需八招，助你練就小蠻腰

露肉的季節即將到來，你準備好了嗎？

夏季，我們最愛的運動就是游泳，可是臃腫的身材讓我們的內心愈加自卑，以至於放棄這項運動，其實一顆瑜伽球就能幫你解決你所煩惱的問題了。

我們可以每天抽出10分鐘左右的時間做幾個簡單的瑜伽球訓練動作，長久的堅持，會給自己很大的驚喜。

收緊腰部線條

收腹挺胸，雙腿併攏，雙手向上延伸直至雙手手指相對。雙腿微微分開，右手扶助瑜伽球，上身像右側彎曲，使左手臂與地面呈現平行狀態，保持幾秒後再回歸到起始動作。

塑造筆直的腿部

雙手手臂與其中一條腿同時抬起，與地面平行，在緩緩放下，重複進行此動作，其中間隔1-2秒，換另一條腿繼續；此動作的作用主要在於瘦手臂及大腿根部。

▲（荷葉自古以來就一直杯譽為減肥佳品，是古代宮廷女子長期食用的減肥良藥，中醫指出長期飲用荷葉茶能夠在人體腸道形成脂肪膜，有效地防止身體對於脂肪的收的，從而達到減肥的目的，每天飯後來一杯可以排除身體多於的油脂，天天堅持飲用，婀娜的身材你也可以擁有。）

▲（追求古樸致勝的生活，每個清晨為自己沖泡一杯濃濃的荷葉清茶，喚醒你的肌膚清除你一夜的油漬，輕鬆享受從每個清晨開始）

抻拉大臂

雙手手臂環保在頭後部，其中一條腿放在瑜伽球上，身體像左側做伸展運動，重複幾次後換另一側進行，有助於腰部、腿部及手臂的同時訓練。

製造雙S曲線

上半身趴在瑜伽球正上方位置，雙手支撐地面，抬起其中一條腿使其與地面平行，堅持幾秒後，換另一側重複進行，有利於臀部及腿部肌肉的收縮。

▲（大麥若葉青汁在日本和韓國是風靡一時瘦身飲品，因為它不僅可以加速腸胃消化，排除多餘脂肪，更能夠改善現代人的亞健康狀況，通過調理人體身體狀況從而達到瘦身減肥，可以說是一款集健康與瘦身於一體的飲品也是眾多妹子的最愛。）

▲（大麥若葉青汁有很好的去油功效，來自有機土壤的優選青汁不僅能夠清除一天的油漬更能夠提高你的身體新陳代謝，讓減肥變得更加輕鬆）

增加柔韌性

雙腿併攏，將其中一條腿放在瑜伽球上，另一條腿弓起並與地面呈直角狀態，然後將上半身與與瑜伽球上的腿保持在同一直線內。有利於增加身體的柔韌度。

提臀塑性

雙腿撐地，背部平直，抬起其中一條腿到最高，左右兩腿交叉進行，有利於瘦腿、瘦臀。瑜伽與球的結合讓原本枯燥的健身運動變得樂趣十足，簡簡單單的幾個動作，圓了你的瘦身夢，是技巧，更是實踐。

▲（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）

▲（紅豆富含豐富的維生有很好的素去水腫作用，同時可以促進新陳代謝，薏米被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分能夠加快身體機能運轉，長期食用有美容那個瘦身功效。）

揮別拜拜袖

下半身呈劈叉姿勢，上半身雙手抱住瑜伽球，儘量向上舉起，重心向後，保持此動作5秒左右緩緩放下，重複進行有助於腰腹、腿部及手臂部位贅肉的減少。

瘦身貼士：

1、這是一種新型的健身方式，能夠有效的增加身體平衡性和柔韌性。

2、如何挑選適合自己的球？根據自己的身高及需求來選擇適合自己尺寸的瑜伽球。

3、為了方便控制，初學者可選擇小球進行訓練，循序漸進。

4、每週鍛煉3次，每次間隔1天，每組動作做3次，堅持下去，就會達到自己想要的效果。