舉鐵半年沒腹肌？先生您該排毒減脂啦！

春天來了，萬物復蘇，又到了誰胖誰尷尬的季節。身邊的小鮮肉們又開始麻溜地跑去健身房強化腹肌，再瞅瞅你！！！ 去年秋天跟風辦的健身卡用了幾次？到那兒舉個鐵自我滿足一下，然後沖個澡就心滿意足的回家了，你當健身房是澡堂子呀？！

自己懶得做健身餐，吐槽白煮雞肉和沙拉不好吃，啤酒擼串一頓不少，你說你舉鐵有意義嗎？默默自己的那一大塊腹肌，良心何在？

在盲目舉鐵修煉腹肌前，能不能先好好減脂！先把體質調整一下，再開始練啊！（文末有腹肌修煉彩蛋）

【誰說男人不用排毒？】

碧生源牌常菁茶

○日常飲用：很多男性以為大吃大喝之後喝一壺普洱或烏龍就刮油了？哪裡來的自信？！還不如喝碧生源減肥茶呢，雖然沒有明顯的減肥效果，但綠茶、荷葉、決明子和番瀉葉成分可以促進脂肪代謝和分解。中午和晚上吃完飯後用熱水泡一杯即可，對大便乾燥和便秘症狀hin有用。

澳洲nu-lax果蔬樂康膏

○江湖救急：如果你不得不經常吃油膩大餐，並出現頻繁便秘狀況，那你就需要借助樂康膏來排出過剩油脂和毒素。樂康膏成分天然，以塞納葉、無花果和其他果蔬精華為主，其效果和安全性得到美國FDA認可。吃起來就像濃縮山楂糕，建議每週1-2次即可，吃大餐的夜晚睡前吃即可。

日本新谷酵素夜間金裝版

○酒胖子必備：酵素產品一直飽受爭議，撇開浮誇的功效不談，酵素中的活性酶成分可以加速脂肪燃燒並促進腸道蠕動。對於經常喝酒的啤酒肚人群，在喝酒前來一袋酵素，睡前再來一袋，可以加快酒精分解，既能保護肝臟不受損傷，又能避免攝入過量卡路里。

【誰說男人不能吃減肥藥？】

湯臣倍健R左旋肉堿片

○營養甩脂：多數男性對減肥藥不屑一顧，覺得那是小女生吃的東西，港真你都管不住嘴就別擺架子了。左旋肉堿產品一直飽受爭議，但為何那麼多人還是在吃？因為確實有效果，而且現在科學技術進步，萃取的成分也更加天然。比如湯臣倍健這種就是左旋肉堿搭配茶多酚和荷葉提取物，幫助脂肪堆積部位快速燃脂。

舒爾佳奧利司他膠囊

○控油控脂：管住嘴和邁開腿是減肥的不二法則，但是只運動不控制飲食，會令原本的脂肪難以消耗，此時如果盲目節食又會影響內分泌和抵抗力。舒爾佳是具有權威性的臨床試驗產品，精准指向脂肪，抑制人體對食物中的熱量吸收，不需過度節食也能安全排油，雖然目前沒有什麼副作用，但在服用前最好跟醫生確認一下。

【誰說代餐沒效果？】

澳洲fatblaster椰子水

○輕斷食組合：天然椰子水低卡補充水分並維持正常代謝，中鏈甘油三酸酯加速脂肪燃燒並增強飽腹感，阿薩伊漿果富含抗氧化成分，與鳳梨搭配加速排毒讓皮膚更健康。個人建議運動時可搭配椰子水進行輕斷食，利用每週週末兩天時間，調整機體新陳代謝，亦不會造成身體負擔。

MUSCLETECH高性能蛋白棒

○健身代餐點心：蛋白代餐食品並非只有能喝的粉粉，還有這種方便隨時補充能量的蛋白棒，將分離乳清蛋白和膳食纖維科學結合，一根蛋白棒可以滿足人體一天70%的膳食纖維需求，緩解饑餓感的同時保護腸道和血糖健康，甜葉菊糖和低鈉配方有效避免多餘熱量和水腫問題。

【腹肌增強彩蛋】

1. 卷腹

首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15次，3至4組。

2.垂直舉腿

主要是訓練下半段的腹肌，腿始終在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一次，一組15次，3至4組。

3.梅森扭轉

這是一個很好的訓練整個核心肌群的動作，坐到墊子上，雙腿抬起（有點彎曲沒關係），雙手握成一個大拳頭，然後開始扭轉身子用拳頭觸地。讓身體做大約30度的旋轉，左右各2秒為一組，一組15次，重複3至4組。

4.平板支撐

主要是訓練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組60秒，訓練5組。（提醒：記得肚子一定要用力，不可鬆懈掉下來，不然效果會大大減少）

5.V-up

直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，雙重卷腹的動作，能鍛煉整個腹直肌。首先將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下，過程中先吐氣後吸氣。上下各兩秒且為一組，一組15次，3至4組。